অতিরিক্ত ওজন কমাতে সকালের নাস্তায় যা খাবেন

  লাইফস্টাইল ডেস্ক ২৯ মে ২০২০, ১৪:২১:২৬ | অনলাইন সংস্করণ

ছবি সংগৃহীত

অতিরিক্ত ওজন শরীরের জন্য মোটেও ভালো নয়। অতিরিক্ত ওজনের কারণে যে কোনো রোগ সহজেই শরীরে বাসা বাধে। তাই সুস্থ থাকতে হলে অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে ফেলতে হবে।

অতিরিক্ত ওজন কমাতে হয়তো আপনি প্রতিদিন ব্যায়াম করছেন। তবে ব্যায়াম করার পাশাপাশি আপনাকে খাবারের প্রতি নজর দিতে হবে।

এমন কিছু খাবার রয়েছে, যা অতিরিক্ত চর্বি ঝরায় ও বাড়তি ওজন কমায়। সকালের নাস্তায় বাড়তি ফাইবারসমৃদ্ধ ওটমিল প্রতিদিন খেতে পারেন অন্তত ২৫-৩৫ গ্রাম, যা এনার্জি দেবে, ক্ষুধাও লাগবে না এবং অতিরিক্ত ওজন কমাবে।

আরও যা খাবেন

১. প্রতিদিন খেতে পারেন পটাশিয়ামসমৃদ্ধ ফল কলা। এই ফল পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে।

২. এখন বাজারে পাওয়া যাচ্ছে তরমুজ। এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে পানি। পুষ্টিগুণসমৃদ্ধ তরমুজ খেলে অতিরিক্ত ওজন কমবে।

৩. প্রতিদিন খেতে পারেন অল্প পরিমাণে টকদই।

৪. ভারী খাবারের সঙ্গে শসার সালাদ খেতে পারেন। এটি বাড়তি মেদ জমতে দেবে না।

৫. ফাইবার, ভিটামিন 'এ' ও ভিটামিন 'সি' সমৃদ্ধ পাকা পেঁপে খেতে পারেন প্রতিদিন।

৬. প্রতিদিনের খাবার তালিকায় ডালজাতীয় খাবার রাখার চেষ্টা করুন। এ খাবারে রয়েছে ফাইবার ও প্রোটিন।

৭. স্ন্যাকস হিসেবে বাদাম খেতে পারেন। এ ছাড়া প্রতিদিন পান করুন এক কাপ চিনি ছাড়া গ্রিন টি।

তথ্য: রিডার্স ডাইজেস্ট

[প্রিয় পাঠক, আপনিও দৈনিক যুগান্তর অনলাইনের অংশ হয়ে উঠুন। লাইফস্টাইলবিষয়ক ফ্যাশন, স্বাস্থ্য, ভ্রমণ, নারী, ক্যারিয়ার, পরামর্শ, এখন আমি কী করব, খাবার, রূপচর্চা ও ঘরোয়া টিপস নিয়ে লিখুন এবং সংশ্লিষ্ট বিষয়ে ছবিসহ মেইল করুন-[email protected]-এ ঠিকানায়। লেখা আপনার নামে প্রকাশ করা হবে।]
আরও খবর

সম্পাদক : সাইফুল আলম, প্রকাশক : সালমা ইসলাম

প্রকাশক কর্তৃক ক-২৪৪ প্রগতি সরণি, কুড়িল (বিশ্বরোড), বারিধারা, ঢাকা-১২২৯ থেকে প্রকাশিত এবং যমুনা প্রিন্টিং এন্ড পাবলিশিং লিঃ থেকে মুদ্রিত।

পিএবিএক্স : ৯৮২৪০৫৪-৬১, রিপোর্টিং : ৯৮২৪০৭৩, বিজ্ঞাপন : ৯৮২৪০৬২, ফ্যাক্স : ৯৮২৪০৬৩, সার্কুলেশন : ৯৮২৪০৭২। ফ্যাক্স : ৯৮২৪০৬৬ 

E-mail: [email protected]

© সর্বস্বত্ব স্বত্বাধিকার সংরক্ষিত