ডায়েট না ব্যায়াম, ওজন কমাতে কোনটি বেশি কার্যকর?
jugantor
ডায়েট না ব্যায়াম, ওজন কমাতে কোনটি বেশি কার্যকর?

  আয়শা সিদ্দিকা, পুষ্টিবিদ  

১৭ জানুয়ারি ২০২১, ১২:৫৫:৪১  |  অনলাইন সংস্করণ

ছবি সংগৃহীত

অতিরিক্ত ওজন কমাতে ব্যায়াম করার পাশাপাশি ডায়েটও করতে বলেন চিকিৎসকরা। তবে আমরা অনেকেই জানি না যে, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এ দুটির মধ্যে কোনটি বেশি কার্যকর।

ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের পাশাপাশি ডায়েটও করতে হবে। অনিয়মিত ডায়েটের মাধ্যমে কখনই ওজন কমানো সম্ভব নয়। ব্যায়াম না করেও স্বাস্থ্যকর এবং সময়মতো খাবার খেয়ে শরীরের অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে পারেন।

এ জন্য প্রথমে আপনাকে প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত করতে হবে, ডায়েটে আরও প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করতে হবে এবং কার্বহাইড্রেট ও ফ্যাট গ্রহণ সম্পর্কে সতর্ক হতে হবে।

ব্যায়াম কি ছেড়ে দেবেন?

ওজন কমানোয় পুষ্টির ভূমিকা ৮০ শতাংশ ও ফিটনেস ২০ শতাংশ। আপনি কেবল ডায়েট করেই ওজন কমাতে পারেন। তবে নিয়মিত ব্যায়াম করার উপকারিতাও রয়েছে।

নিয়মিত শরীরচর্চা আপনাকে ক্যালোরি ঝরাতে সাহায্য করবে। ফলে দ্রুত ওজন কমবে।

এ ছাড়া হার্টের স্বাস্থ্য ঠিক রাখা, খিটখিটে মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

ওজন হ্রাস করার ইচ্ছা না থাকলেও আপনাকে অবশ্যই ৩০-৪০ মিনিটের জন্য প্রতিদিন হাঁটা ও ব্যায়াম করা প্রয়োজন।

লেখক:
পুষ্টিবিদ জাপান-বাংলাদেশ ফ্রেন্ডশিপ হাসপাতাল।

[প্রিয় পাঠক, আপনিও দৈনিক যুগান্তর অনলাইনের অংশ হয়ে উঠুন। লাইফস্টাইলবিষয়ক ফ্যাশন, স্বাস্থ্য, ভ্রমণ, নারী, ক্যারিয়ার, পরামর্শ, এখন আমি কী করব, খাবার, রূপচর্চা ও ঘরোয়া টিপস নিয়ে লিখুন এবং সংশ্লিষ্ট বিষয়ে ছবিসহ মেইল করুন-jugantorlifestyle@gmail.com-এ ঠিকানায়। লেখা আপনার নামে প্রকাশ করা হবে।]

ডায়েট না ব্যায়াম, ওজন কমাতে কোনটি বেশি কার্যকর?

 আয়শা সিদ্দিকা, পুষ্টিবিদ 
১৭ জানুয়ারি ২০২১, ১২:৫৫ পিএম  |  অনলাইন সংস্করণ
ছবি সংগৃহীত
ছবি সংগৃহীত

অতিরিক্ত ওজন কমাতে ব্যায়াম করার পাশাপাশি ডায়েটও করতে বলেন চিকিৎসকরা। তবে আমরা অনেকেই জানি না যে, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এ দুটির মধ্যে কোনটি বেশি কার্যকর।

ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের পাশাপাশি ডায়েটও করতে হবে। অনিয়মিত ডায়েটের মাধ্যমে কখনই ওজন কমানো সম্ভব নয়। ব্যায়াম না করেও স্বাস্থ্যকর এবং সময়মতো খাবার খেয়ে শরীরের অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে পারেন।

এ জন্য প্রথমে আপনাকে প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত করতে হবে, ডায়েটে আরও প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করতে হবে এবং কার্বহাইড্রেট ও ফ্যাট গ্রহণ সম্পর্কে সতর্ক হতে হবে।

ব্যায়াম কি ছেড়ে দেবেন?

ওজন কমানোয় পুষ্টির ভূমিকা ৮০ শতাংশ ও ফিটনেস ২০ শতাংশ। আপনি কেবল ডায়েট করেই ওজন কমাতে পারেন। তবে নিয়মিত ব্যায়াম করার উপকারিতাও রয়েছে।

নিয়মিত শরীরচর্চা আপনাকে ক্যালোরি ঝরাতে সাহায্য করবে। ফলে দ্রুত ওজন কমবে।

এ ছাড়া হার্টের স্বাস্থ্য ঠিক রাখা, খিটখিটে মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

ওজন হ্রাস করার ইচ্ছা না থাকলেও আপনাকে অবশ্যই ৩০-৪০ মিনিটের জন্য প্রতিদিন হাঁটা ও ব্যায়াম করা প্রয়োজন।

 

লেখক:
পুষ্টিবিদ জাপান-বাংলাদেশ ফ্রেন্ডশিপ হাসপাতাল।

 

 

[প্রিয় পাঠক, আপনিও দৈনিক যুগান্তর অনলাইনের অংশ হয়ে উঠুন। লাইফস্টাইলবিষয়ক ফ্যাশন, স্বাস্থ্য, ভ্রমণ, নারী, ক্যারিয়ার, পরামর্শ, এখন আমি কী করব, খাবার, রূপচর্চা ও ঘরোয়া টিপস নিয়ে লিখুন এবং সংশ্লিষ্ট বিষয়ে ছবিসহ মেইল করুন-jugantorlifestyle@gmail.com-এ ঠিকানায়। লেখা আপনার নামে প্রকাশ করা হবে।]