কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপে ভুগছেন, কী করবেন?
jugantor
কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপে ভুগছেন, কী করবেন?

  লাইফস্টাইল ডেস্ক  

২৭ অক্টোবর ২০২১, ১৫:৫৩:৩২  |  অনলাইন সংস্করণ

কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপ

কাজের চাপে কিংবা পরিবেশের কারণে মাঝেমধ্যে মানসিক চাপ সৃষ্টি হতে পারে। চাপে অনেকেই ন্যুয়ে পড়েন। কিন্তু একটু কৌশলী হলে মানসিক চাপ থেকে বেরিয়ে উদ্দীপনা নিয়ে কাজ করা সম্ভব।

এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে যেতে হলে আপনাকে কর্মক্ষেত্রে মানিয়ে নিতে হবে। তাই আজকে আপনার জন্য থাকছে এমন কিছু টিপস, যা আপনাকে চাপের সময়েও কর্মক্ষেত্রে শান্ত, ফোকাস করে মানিয়ে নিতে সহায়তা করবে—

১. সীমা নির্ধারণ করুন
আপনি কাজের ক্ষেত্রে চাপে থাকলে তাকে মানিয়ে নেওয়ার জন্য সীমা নির্ধারণ করে নিতে পারেন। এটি অনেকটাই আপনার চাপ কমাতে সহায়ক হবে। নির্দিষ্ট কাজের সময় নির্ধারণ করুন এবং সেগুলো মেনে চলুন। উদাহরণস্বরূপ বলা যেতে পারে, আপনার কাজের সময় যদি সন্ধ্যা ৬টায় শেষ হয়, নিয়মিত সেই সময়ে কাজ করা বন্ধ করার চেষ্টা করুন। এভাবে নিয়মতান্ত্রিকভাবে কাজ করলে চাপ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।

২. আচার অনুষ্ঠান
কাজের জন্য নির্দিষ্ট কিছু আচার অনুষ্ঠানে জড়াতে পারেন। এগুলো আপনার কাজের ক্ষেত্রে চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। যেমন ধরুন— কজের দিন কি পোশাক পরবেন সেটি নির্ধারণ করুন, কাজের ছুটির দিনে কি পরবেন সেটি নির্ধারণ, বিভিন্ন অনুষ্ঠানে অংশগ্রহণ ইত্যাদি।

৩. কাজে পরিবর্তন আনুন
আপনি টানা একই রকম কাজ করতে থাকলে তা আপনার চাপ বাড়াতে পারে। তাই আপনি কাজে কিছুটা পরিবর্তন আনার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে অনেকটাই চাপ কমতে সহায়তা করবে। সান দিয়েগোর মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ডেভিড রেইস বলেছেন, যদি আপনার কাজ করতে চাপ মনে হয়, তা হলে এমন কিছু করুন যা আপনাকে হতাশাজনক বিষয় থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে নিতে সহায়তা করবে।

৪. সহকর্মীকে সাহায্য করুন
ভালো কিছু করা সবসময়ই ভালো অনুভূতি প্রদান করে। তাই আপনার চাপ কম হলে আপনি সহকর্মীকে সাহায্য করতে পারেন। এটি আপনাকে ভালো অনুভূতি প্রদান করবে এবং আপনার চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। এমনটিই পরামর্শ দিয়েছেন 'দ্য হ্যাপিনেস প্রজেক্ট' বইয়ের লেখক গ্রেচেন রুবিন।

৫. রিলাক্স
অনেকক্ষণ একভাবে কাজ করলে তা আপনার চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এমনটি কাটাতে আপনার শরীরকে কিছুক্ষণের জন্য প্রসারিত করতে পারেন। এ জন্য একটু হাঁটা, শরীরকে টান করা, বারান্দা বা ছাদ থাকলে কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করার মতো কিছু করতে পারেন। এটি আপনার চাপ কমাবে।

তথ্যসূত্র: ইউএস নিউজ ডটকম

[প্রিয় পাঠক, আপনিও দৈনিক যুগান্তর অনলাইনের অংশ হয়ে উঠুন। লাইফস্টাইলবিষয়ক ফ্যাশন, স্বাস্থ্য, ভ্রমণ, নারী, ক্যারিয়ার, পরামর্শ, এখন আমি কী করব, খাবার, রূপচর্চা ও ঘরোয়া টিপস নিয়ে লিখুন এবং সংশ্লিষ্ট বিষয়ে ছবিসহ মেইল করুন-jugantorlifestyle@gmail.com-এ ঠিকানায়। লেখা আপনার নামে প্রকাশ করা হবে।]

কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপে ভুগছেন, কী করবেন?

 লাইফস্টাইল ডেস্ক 
২৭ অক্টোবর ২০২১, ০৩:৫৩ পিএম  |  অনলাইন সংস্করণ
কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপ
ছবি: সংগৃহীত

কাজের চাপে কিংবা পরিবেশের কারণে মাঝেমধ্যে মানসিক চাপ সৃষ্টি হতে পারে।  চাপে অনেকেই ন্যুয়ে পড়েন। কিন্তু একটু কৌশলী হলে মানসিক চাপ থেকে বেরিয়ে উদ্দীপনা নিয়ে কাজ করা সম্ভব।

এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে যেতে হলে আপনাকে কর্মক্ষেত্রে মানিয়ে নিতে হবে। তাই আজকে আপনার জন্য থাকছে এমন কিছু টিপস, যা আপনাকে চাপের সময়েও কর্মক্ষেত্রে শান্ত, ফোকাস করে মানিয়ে নিতে সহায়তা করবে—

১. সীমা নির্ধারণ করুন
আপনি কাজের ক্ষেত্রে চাপে থাকলে তাকে মানিয়ে নেওয়ার জন্য সীমা নির্ধারণ করে নিতে পারেন। এটি অনেকটাই আপনার চাপ কমাতে সহায়ক হবে। নির্দিষ্ট কাজের সময় নির্ধারণ করুন এবং সেগুলো মেনে চলুন। উদাহরণস্বরূপ বলা যেতে পারে, আপনার কাজের সময় যদি সন্ধ্যা ৬টায় শেষ হয়, নিয়মিত সেই সময়ে কাজ করা বন্ধ করার চেষ্টা করুন। এভাবে নিয়মতান্ত্রিকভাবে কাজ করলে চাপ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।

২. আচার অনুষ্ঠান
কাজের জন্য নির্দিষ্ট কিছু আচার অনুষ্ঠানে জড়াতে পারেন। এগুলো আপনার কাজের ক্ষেত্রে চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। যেমন ধরুন— কজের দিন কি পোশাক পরবেন সেটি নির্ধারণ করুন, কাজের ছুটির দিনে কি পরবেন সেটি নির্ধারণ, বিভিন্ন অনুষ্ঠানে অংশগ্রহণ ইত্যাদি।

৩. কাজে পরিবর্তন আনুন
আপনি টানা একই রকম কাজ করতে থাকলে তা আপনার চাপ বাড়াতে পারে। তাই আপনি কাজে কিছুটা পরিবর্তন আনার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে অনেকটাই চাপ কমতে সহায়তা করবে। সান দিয়েগোর মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ডেভিড রেইস বলেছেন, যদি আপনার কাজ করতে চাপ মনে হয়, তা হলে এমন কিছু করুন যা আপনাকে হতাশাজনক বিষয় থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে নিতে সহায়তা করবে।

৪. সহকর্মীকে সাহায্য করুন
ভালো কিছু করা সবসময়ই ভালো অনুভূতি প্রদান করে। তাই আপনার চাপ কম হলে আপনি সহকর্মীকে সাহায্য করতে পারেন। এটি আপনাকে ভালো অনুভূতি প্রদান করবে এবং আপনার চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। এমনটিই পরামর্শ দিয়েছেন 'দ্য হ্যাপিনেস প্রজেক্ট' বইয়ের লেখক গ্রেচেন রুবিন।

৫. রিলাক্স
অনেকক্ষণ একভাবে কাজ করলে তা আপনার চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এমনটি কাটাতে আপনার শরীরকে কিছুক্ষণের জন্য প্রসারিত করতে পারেন। এ জন্য একটু হাঁটা, শরীরকে টান করা, বারান্দা বা ছাদ থাকলে কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করার মতো কিছু করতে পারেন। এটি আপনার চাপ কমাবে।

তথ্যসূত্র: ইউএস নিউজ ডটকম

[প্রিয় পাঠক, আপনিও দৈনিক যুগান্তর অনলাইনের অংশ হয়ে উঠুন। লাইফস্টাইলবিষয়ক ফ্যাশন, স্বাস্থ্য, ভ্রমণ, নারী, ক্যারিয়ার, পরামর্শ, এখন আমি কী করব, খাবার, রূপচর্চা ও ঘরোয়া টিপস নিয়ে লিখুন এবং সংশ্লিষ্ট বিষয়ে ছবিসহ মেইল করুন-jugantorlifestyle@gmail.com-এ ঠিকানায়। লেখা আপনার নামে প্রকাশ করা হবে।]
যুগান্তর ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন