সুস্থ থাকুন

ওজন কমাতে ডায়েট চার্ট খুঁজছেন

প্রকাশ : ০৬ জুন ২০১৮, ০০:০০ | প্রিন্ট সংস্করণ

  ডা. আলমগীর মতি

মেদ ভুঁড়ি কিংবা একটু বাড়তি ওজন কমানোর জন্য বেশিরভাগ মানুষ সব সময়ই বেশ চিন্তিত থাকেন। কী করলে ওজন কমবে, কী না খেলে ওজন কমবে, কোন খাবার ওজন কমায়, ডায়েট করতে চাইলে কীভাবে করতে হবে এসব ভেবে ঘণ্টার পর ঘণ্টা পার হয়ে যায়।

রাতের বেলার ৩টি কার্যকর ডায়েট প্ল্যানে দ্রুত ওজন কমান।

ডায়েট প্ল্যান ১- যারা ভাত জাতীয় খাবার পছন্দ করেন

অনেকেই ভাবেন ভাত খেয়ে ওজন কমানো যায় না। কথাটি সম্পূর্ণ ভুল। পরিমিত পরিমাণ ভাত ওজন কমাতে সহায়ক। নিয়ম করে রাতের বেলা এ চার্টটি অনুসরণ করেই দেখুন ওজন কমে যাবে!

# ভাতের পরিমাণ ১ কাপ হতে হবে। # ১ টুকরো মাছ/মাংস। মাঝারি আকৃতির # ১ কাপ সবজি। কম তেলে বা তেলবিহীন সবজি ভাজি ফ্যাট অনেকাংশে কমায়। ১ কাপ পরিমাণ সবজি অবশ্যই ডায়েট চার্টে রাখবেন। সব চেয়ে ভালো হয় কাঁচা সবজির সালাদ রাখলে। # ১ কাপ ডাল। ডাল ফ্যাট কাটাতে সহায়তা করে। পাশাপাশি পুষ্টি জোগায় শরীরে। # ১টি ফল ও দই। খাবার শেষে ১টি কলা, ১টি আপেল কিংবা ১টি কমলা খাবেন। এ ফলগুলো ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে। আর ১/৪ কাপ টক দই। এটা খাবার হজমে সাহায্য করবে।

ডায়েট প্ল্যান-২- যারা রুটি জাতীয় খাবার পছন্দ করেন।

# ২/৩টি পাতলা আটার রুটি। রুটিটি অবশ্যই আটার হতে হবে। লাল আটা হলে ভালো হয়। # কম তেলে বা তেল বিহীন ১/২ কাপ সবজি আটার রুটির সঙ্গে খেতে পারেন। # ডিম প্রোটিনের ভালো একটি উৎস। ডিমের সাদা অংশে ক্যালোরি কম থাকে। কিংবা এক টুকরো মাছ বা মাংস যা আপনার পছন্দ। # কলা, আপেল কিংবা কমলা এ তিনটি ফলের যে কোনো ১টি খাবেন। দই খেতে চাইলে ২/৩ টেবিল চামচ খেতে পারেন।

ডা. আলমগীর মতি

হারবাল গবেষক ও চিকিৎসক

মডার্ন হারবাল গ্রুপ, ঢাকা।

মোবাইল ফোন : ০১৯১১৩৮৬৬১৭