পিরিয়ড, গর্ভাবস্থা, মেনোপজের মতো শারীরিক প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে এগিয়ে যেতে হয় নারীদের। এ সময় শরীরে একাধিক হরমোনঘটিত পরিবর্তন দেখা দেয়। তাই পুরুষের তুলনায় মহিলাদের অধিক পুষ্টির প্রয়োজন হয়ে থাকে। জেনে নিন এমন কিছু সুপারফুড সম্পর্কে, যা অবশ্যই খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন নারীরা।

লো ফ্যাট দই : নারীদের নিজের খাদ্য তালিকায় এটি অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। দই ব্রেস্ট ক্যানসারের আশঙ্কা কমায়। এমনকি পেটের সমস্যাও দূর করে। পুরুষদের তুলনায় নারীদের পেটের সমস্যা বেশি দেখা যায়। এটি পেটের আলসার ও যোনিদ্বারে সংক্রমণের হার হ্রাস করে। এ ছাড়া দই হাড় মজবুত করে। তাই প্রাতরাশ, মধ্যাহ্নভোজে বা স্ন্যাক টাইমে এক কাপ দই খেতে পারেন নারীরা।

বিনস : এতে কম ফ্যাট ও অধিক পরিমাণে প্রোটিন এবং ফাইবার পাওয়া যায়। এটি হৃদরোগ ও ব্রেস্ট ক্যানসার প্রতিরোধে ভূমিকা রাখে। বিখ্যাত নিউট্রিশনিস্ট ক্রুসের মতে, বিনস নারীদের হরমোনকে স্থির করে। আবার ইন্টারন্যাশনাল জার্নল অফ ক্যানসারে প্রকাশিত একটি সমীক্ষার ফল থেকে জানা যায়, বিনস ব্রেস্ট ক্যানসারের আশঙ্কাকে কমিয়ে দেয়।

ফ্যাটি ফিশ : স্যামন, সার্ডিন ও ম্যাকারাল মাছ অবশ্যই খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নারীদের। এসব মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়। এতে ইকোসাপেন্টেনোইক অ্যাসিড ও ডোকোসাহেক্স্যানোইক অ্যাসিড অধিক পরিমাণে থাকে। এসব মাছ হৃদরোগ, স্ট্রোক, হাইপারটেনশন, ডিপ্রেশন, জয়েন্টে ব্যথা, ইনফ্লেশনের মতো সমস্যা দূর করে। এ ছাড়া অ্যালজাইমারের হাত থেকেও রক্ষা করে।

লো ফ্যাট দুধ বা কমলালেবুর রস : এ দুইয়ের উপস্থিত ক্যালসিয়াম হাড়ের ক্ষয় রোধ করে। ভিটামিন ডি শরীরকে অস্টিওপোরোসিসের হাত থেকে বাঁচাতে সাহায্য করে। আবার মধু মেহ, মাল্টিপল স্কেলেরোসিস ও ব্রেস্ট, পেট এবং ওভারির টিউমারের সম্ভাবনাকেও কমায়। অধিকাংশ নারীর মধ্যে ভিটামিন ডি-র অভাব দেখা যায়। সে ক্ষেত্রে, দুধ, কমলালেবুর রস ও ফ্যাটি ফিশ ভিটামিনের ভালো উৎস।

টমেটো : টমেটোয় উপস্থিত লাইকোপিন নারীদের ব্রেস্ট ক্যানসারের হাত থেকে রক্ষা করে। আবার এটি এক ধরনের শক্তিশালী অ্যান্টি অক্সিডেন্ট যা হৃদরোগ মোকাবিলায় ভূমিকা পালন করে। বাজারে এরই মধ্যে শীতের টমেটো উঠতে শুরু করেছে। সুতরাং শীত মৌসুমে পর্যাপ্ত পরিমাণ টমেটো

খেতে পারেন।