সাতসকালে ঘুম থেকে উঠতে ভীষণ কষ্ট হয়। কেউ অ্যালার্ম মিস করে ঘুমিয়ে পড়েন, কেউ চোখ খুলেও বিছানা ছাড়তে পারেন না। এর ফলে নিত্যদিনই অফিস-স্কুল-কলেজে যেতে দেরি হয়। কিন্তু সেই সাতসকালে ঘুম থেকে ওঠার কঠিন কাজটি যদিও সহজে করা যায়, তাহলে কেমন লাগবে আপনার?

পাঁচ বছরের রূপ সবে স্কুলে যেতে শুরু করেছে। মর্নিং স্কুল। তাই প্রতি দিন সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠতে হয়। স্কুলে যাওয়ার পথে কারও সঙ্গে দেখা হলে সে ‘গুড মর্নিং’ বলে না। ওইটুকু ছেলে সাফ জানিয়ে দেয়, তার মর্নিং মোটেই ‘গুড’ নয়। বরং ‘ব্যাড’। সকালে উঠতে মোটেও ভালো লাগে না তার।

একই অবস্থা পঁচিশের তরুণ-তরুণী কিংবা ৪০ বছরের পেশাদারও। সকালে অফিস। বছরের পর বছর যাচ্ছেন। তবু সাতসকালে ঘুম থেকে উঠতে কষ্ট হচ্ছে। এই কঠিন কাজটি সহজে হতে পারে। এর জন্য প্রয়োজন কয়েকটি নিয়ম মেনে চলা—

আপনি ঘুম থেকে ওঠার কাঙ্ক্ষিত সময়টিতে ধীরে ধীরে পৌঁছান। অর্থাৎ যদি সকাল ৬টায় উঠতে হয়, তাহলে প্রথম দিনই ৬টায় না উঠে দিন সাতেক ধরে ১৫ মিনিট করে পিছিয়ে ওই সময়ে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলন। আর সকালের আলো চোখে পড়ে এমন ব্যবস্থা করুন এবং প্রতি দিন ঘুম থেকে ওঠার পর ছাদে কিংবা বারান্দায় নিদেনপক্ষে জানালার সামনে দাঁড়িয়ে বাইরের আলো দেখুন।

সেই সঙ্গে সকালে এমন একটি ভালো কাজ রাখুন, যেটা করতে আপনার ভালো লাগবে। সে কাজ করার আগ্রহই আপনাকে আরও জেগে উঠতে সাহায্য করবে।

এ ছাড়া আপনি ঘরে অ্যালার্মের ব্যবস্থা করতে পারেন। ঘড়ি কিংবা ফোন হাতের কাছ থেকে একটু দূরে সরিয়ে রাখুন। যাতে অ্যালার্ম বন্ধ করার জন্য বিছানা থেকে উঠতে হয়।

আর ঘুমানোর ৬ ঘণ্টা আগে চা কিংবা কফি খাবেন না। সেই সঙ্গে ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা মোবাইল কিংবা ল্যাপটপে চোখ না রাখার অভ্যাস করতে হবে। এর বদলে কোলাহল থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে বইপড়ার অভ্যাস গড়ে তুলন।