শিশুর স্বাস্থ্য বৃদ্ধিতে শুধু দৌড়ঝাঁপ করা নয়, আরও ভালো কিছু ব্যায়াম রয়েছে, যা করলে শিশুর স্বাস্থ্য ভালো থাকবে এবং পড়াশোনায় ভালো মনঃসংযোগ বাড়বে।  সেই পদ্ধতিতে আত্মবিশ্বাসও বাড়বে। এর ফলে  রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে। শিশুদের একাগ্রতা বাড়াতেও সাহায্য করবে এসব ব্যায়াম। আর যে কোনো সৃজনশীল কাজে উন্নতি করতে গেলেও মস্তিষ্কের জোর বাড়াতে হবে। আর তার জন্য জরুরি কিছু ব্যায়াম।

স্কুলব্যাগের ভারে কাঁধে ব্যথা শুরু হয়েছে। শিশু বয়সেই বইয়ের বোঝা টানা—শিশুর একরকম মানসিক চাপ সৃষ্টি করে। আর বইয়ের পাতায় সারা দিন মুখ গুঁজে অথবা মোবাইল-ট্যাব নিয়ে এতটাই মেতে ওঠে যে, বাইরে গিয়ে খেলাধুলা করার সময়ই নেই আপনার সন্তানের। 

প্রতিযোগিতার বাজারে ছোট থেকেই সন্তান পড়াশোনায় তুখোড় হোক, বাবা-মায়েরা এমনটিই চান। আর সেই অভিলাষ পূরণ করতে গিয়ে ছোট থেকে শরীরচর্চা করার অভ্যাসটাই নষ্ট হয়ে যাচ্ছে। মনে রাখতে হবে, এভাবে চললে ছোটদের শরীর আর মনে নানা রোগ বাসা বাঁধতে পারে। যদি সন্তানের শরীর সুস্থ রাখতে হয় এবং স্মৃতিশক্তি ও বুদ্ধিমত্তায় শান দিতে হয়, তা হলে নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করা একান্ত জরুরি।

চলুন জেনে নেওয়া যাক—ছোট থেকে যে ব্যায়াম করা উচিত আপনার সন্তানের।

বাটারফ্লাই পোজ

ছোটদের জন্য খুব ভালো স্ট্রেচিং। মেঝেতে বসে দুই পায়ের পাতা সামনাসামনি জুড়ে রাখতে হবে। এবার দুই হাত দিয়ে দুই পায়ের পাতা ধরে হাঁটু ওঠানামা করতে হবে। ১০ সেট করে তিনবার করতে হবে এ ব্যায়াম। নিয়মিত অভ্যাসে পায়ের জোর বাড়বে, কাফ মাসলের ব্যায়াম হবে। শরীরের ভারসাম্য ঠিক থাকবে, ‘গ্রোথ পেন’-এ ভুগবে না শিশু।

ট্রি পোজ

ছোটদের জন্য খুবই সহজ একটি ব্যায়াম। সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে নিজের দুটি হাত নমস্কারের ভঙ্গিতে বুকের কাছে আনতে হবে। তারপর শরীরের ভারসাম্য বজায় রেখে নিজের ডান পায়ের হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের পাতাটি বাঁ পায়ের ঊরুর ওপর আনতে হবে। ধীরে ধীরে মেরুদণ্ড সোজা রেখে নিজের হাত নমস্কারের ভঙ্গিতে রেখেই মাথার ওপরে তুলতে হবে এবং ওই ভঙ্গিমায় ৩০ সেকেন্ড এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকতে হবে। শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা, হরমোনের ওঠাপড়া নিয়ন্ত্রণ করার পাশাপাশি মনঃসংযোগ ও একাগ্রতাও বাড়াবে এ ব্যায়াম।

পেলভিক টিল্ট

প্রথমে চিত হয়ে শুতে হবে। এবার কোমর মাটিতে রেখে এক এক করে দুই পা মাটি থেকে তুলে কোমরের সঙ্গে সমকোণে রেখে থাকতে হবে ১০ সেকেন্ড। হাত থাকবে দেহের দুই পাশে। এবার ডান পা নামিয়ে দেহের সঙ্গে সমান্তরালে রাখতে হবে পাঁচ সেকেন্ড। ডান পা তুলে বিপরীত পায়েও একই পদ্ধতি অবলম্বন করতে হবে।

ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ

হামাগুঁড়ি দেওয়ার মতো করে বসতে হবে। দুই কাঁধ প্রশস্ত থাকবে। এবার পিঠ একটু নিচের দিকে বাঁকিয়ে লম্বা করে শ্বাস নিতে হবে। ঘাড়ে চাপ না দিয়ে মাথা তুলতে হবে। একবার পিঠ নিচের দিকে ও আবার মাথা ওপরের দিকে করে ব্যায়ামটি করতে হবে। নিয়মিত অভ্যাসে শরীরে রক্ত সঞ্চালন ভালো হবে, হাত ও পায়ের পেশি মজবুত হবে।

চাইল্ড পোজ

হামাগুঁড়ি দেওয়ার ভঙ্গিতে মেঝেতে বসতে হবে। এবার নিতম্ব পায়ের গোঁড়ালির ওপর রেখে কপাল মাটিতে ঠেকাতে হবে। হাত দুটো পেছনে নিয়ে পায়ের কাছে রেখে ১০ গুনতে হবে। রোজ অন্তত পাঁচ সেট করে এই ব্যায়াম করলে স্থূলত্বের সমস্যা কমবে। ছোটদের জন্য খুবই ভালো স্ট্রেচিং এটি।