* প্রথমে তাড়াসনে দাঁড়ানো।

দু’পা জোড়া।

দু’হাত শরীরের সঙ্গে লাগানো।

মেরুদণ্ড টানটান।

দৃষ্টি সোজা।

* এবার বাম পা হাঁটুতে ভাঁজ করে ডান পায়ের থাই-এর ভেতরের দিকে দু’হাত দিয়ে রাখুন

* এবার দু’হাত শরীরের দু’পাশ দিয়ে মাথার ওপর তুলুন

* এভাবে কমপক্ষে প্রথমে ১০ সেকেন্ড স্থির হয়ে থাকুন।

* এবার দু’হাত শরীরের দু’পাশ দিয়ে নামিয়ে আনুন।

* এবার দু’হাত দিয়ে বাম পায়ের পাতা নামিয়ে ফেলুন।

* তাড়াসে দাঁড়ান।

* এভাবে একইভাবে বিপরীত দিকে করুন।

* এই হলো একবার।

* এভাবে তিনবার করুন।

* প্রতিবার করার পর সব আসনে বিশ্রাম নিতে হবে।

উপকারিতা

* এই আসনে শরীরের ভরসাম্য বজায় থাকে।

* এই আসনে আমাদের গোড়ালির জয়েন্ট, শক্তিশালী হয়।

* এই আসনে পায়ের বিভিন্ন ধরনের যেমন : গোড়ালি হাঁটু, হিপ জয়েন্টের মতো ব্যথা ভালো হয়ে যায়।