|
ফলো করুন |
|
|---|---|
* প্রথমে তাড়াসনে দাঁড়ান।
* এবার ডান পা হাফ ফিট ডান দিকে এবং বাম পা হাফ ফিট বাম দিকে ফাঁকা করুন।
অর্থাৎ দু’পায়ে পাতার মধ্যে এক ফিট ফাঁকা থাকবে।
* এবার দু’হাত শরীরের দু’পাশ দিয়ে মাথার ওপর তুলুন।
দু’হাতের মধ্যে এক ফিট ফাঁকা থাকায় হাতের তালু সামনের দিকে ফেরানো থাকবে।
* এবার শরীরের প্রতিটি জয়েন্ট ওপরের দিকে টান টান করুন।
* এবার নিশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কোমার থেকে ওপরের সামনের দিকে বাঁকা করে নামিয়ে ফেলুন (চিত্রের মতো)।
* দু’হাত দিয়ে দু’পায়ের পাতা-আঙুল চেপে ধরুন।
* নাক এবং কপাল যতটুকু সম্ভব হাঁটুর কাছে লাগাতে চেষ্টা করুন।
* এভাবে কমপক্ষে দশ সেকেন্ড অবস্থান বা স্থির হয়ে থাকুন।
* এবার নিশ্বাস নিতে নিতে আগের মতো সোজা হয়ে যান।
* দু’হাত শরীরের দু’পাশ দিয়ে নামিয়ে ফেলুন।
* দু’পা জোড়া করুন। অর্থাৎ তাড়াসনে দাঁড়ান।
* সবাসনে বিশ্রাম নিন।
* এই হলো একবার
* এভাবে তিনবার করুন।