স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনকে অনেকে জটিল বিষয় মনে করেন। চারদিকে বিজ্ঞাপনের পরামর্শ একে যেন আরও জটিল করে তোলে। তবে এ তো এত জটিল নয়।

জেনে-শুনে শরীরে প্রবেশ করাবেন না বিষ

যেমন- সিগারেট পান, তামাক সেবন, মদ্যপান, মাদক সেবন, এ তো বিষ জানি তবু কেন এত আসক্তি?

আমরা স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খাব, ব্যায়াম করব। অস্বাস্থ্যকর জাঙ্ক ফুড এড়াতে চাইব এবং এড়াব। এসব খাবার খাওয়া যাবে না, খেলেও কালেভদ্রে। প্রক্রিয়াজাত, প্যাকেটের খাবার খাওয়া যাবে না। লোভ সংবরণ কঠিন জানি, কারণ এসব খাবার মনোলোভা আর সুস্বাদু। যদি বলি খাবারে কী উপকরণ যোগ করা খারাপ। চিনি। বাড়তি চিনি যোগ করা উচিত নয়। দেহের বিপাক লণ্ডভণ্ড করে দেয়। সব ট্যান্স ফ্যাট পরিহার করা উচিত। মার্জারিন ও প্যাকেটের সব বেকারি দ্রব্য।

ভার উত্তোলন করুন আর চলুন ফিরুন

পেশি ব্যবহার বড় প্রয়োজন স্বাস্থ্যের জন্য। ভার উত্তোলন করুন। ব্যায়াম করুন। ভার উত্তোলনে রক্তসুগার ঠিক থাকে, ঠিক থাকে ইনস্যুলিন মান। কোলেস্টেরল মান ঠিক থাকে। কমে ট্রাইগ্লিসারাইড। বাড়ে টেসটোসটেরোন ও গ্রোথ হরমোন নিঃসরণ। কমায় বিষণ্ণতা, প্রতিরোধ করে ক্রনিক রোগ। হাঁটুন জোরে প্রতিদিন আধাঘণ্টা। দৌড়ান। সাইকেল চালান। সাঁতার কাটুন।

ঘুমাবেন শিশুর মতো

সুনিদ্রা চাই সুস্বাস্থ্যের জন্য। চা-কফি-পানি নয়, বিকালে, সন্ধ্যায়, রাতে। একই সময় শয্যায় যাবেন আর উঠবেন। ঘুমাবেন গাঢ় অন্ধকারে, নীরব-শান্ত পরিবেশে। ঘুমানোর কিছু আগে ঘরের আলো কমিয়ে দিন।

বাড়তি চাপ এড়িয়ে যান

স্বাস্থ্যকর জীবন মানে স্বাস্থ্যকর খাবার, সুনিদ্রা আর নিয়মিত ব্যায়াম। বাড়তি চাপ বাড়ায় করটিসোল হরমোন মান বিপাককে করে দেয় এলোমেলো। জীবনকে সহজ করুন। সহজ-সরল জীবনযাপন। ব্যায়াম, প্রকৃতির কাছাকাছি হাঁটুন, বেড়ান, গভীর শ্বাসক্রিয়া চর্চা করুন, ধ্যানচর্চা করতে পারেন।

শরীরকে পুষ্টিকর খাবার দিয়ে পরিপুষ্ট করুন

প্রকৃতি থেকে আহরণ করা খাবার খাবেন। কৃত্রিম প্রক্রিয়াজাত খাবর নয়। তাই হাটবাজার সওদা করুন, ঘরে রান্না করুন। পরিবারে সবাই মিলে খান। কচি মাংস, মাছ, ডিম, শাকসবজি, ফল, বীজ, স্বাস্থ্যকর চর্বি, মিষ্টি আলু খাওয়ার প্লেট হবে ছোট, ৯ ইঞ্চি ব্যাস। প্লেটের অর্ধেক ভরে থাকবে শাকসবজি একচতুর্থাংশে থাকবে মাছ-মাংস, ডিম এক চতুর্থাংশ থাকবে শর্করা। লাল চাল, লাল আটা, প্রচুর পানি সঙ্গে ফল, দধি।