শরীর সুস্থ রাখতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অন্তত একটি করে ফল রাখার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর পাশাপাশি কিছু কিছু ফল শরীরের মেদ ঝরাতেও বেশ উপকারী। যারা ওজন কমাতে চান তারা এসব ফল খেতে পারেন। যেমন-

আঙুর : গবেষণায় দেখা গেছে, আঙুরের রস পান করায় শরীরে ক্যালোরির পরিমাণ কমেছে। সেই সঙ্গে ওজনও কমেছে।  কোলেস্টেরলের মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে থাকে এ রস পানে। সকালের নাশতা খাওয়ার ২০ মিনিট আগে বা দুপুরে খাওয়ার আধ ঘণ্টা আগে আঙুরের রস খেতে হবে। 

এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে। আঙুরের গ্লাইসেমিক সূচকও অনেক কম। তাই স্বাদে মিষ্টি হলেও এ ফল খেলে রক্তে চিনির পরিমাণ বাড়ার আশঙ্কা নেই। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে আঙুরের অত্যন্ত উপকারি।

আপেল : উচ্চ পরিমাণে ফাইবার থাকায় এ ফল ওজন কমাতে সাহায্য করে। মাঝারি মাপের একটি আপেল থেকে ১১৬ ক্যালোরি ও ৪.৪ গ্রাম ফাইবার পাওয়া যায়। মেদ ঝরাতে চাইলে খাদ্য তালিকায় ফাইবার রাখতে হবে। সকালের নাশতার সময় অথবা শরীরচর্চার আগে আপেল খেতে হবে।

পেঁপে : এতে ফ্যাট নেই, এর এনজাইম হজমে সাহায্য করে। ওজন কমানোর জন্য সঠিকভাবে হজম হওয়াটা জরুরি। নিয়মিত পেঁপে খেলে শরীর সুস্থ থাকবে। সেই সঙ্গে ওজনও দ্রুত কমবে। এটি দুপুরের আগে বা সন্ধ্যায় খেতে পারেন। 

তরমুজ : প্রচুর পরিমাণে পানি ছাড়াও এতে থাকা অ্যামাইনো অ্যাসিড, ভিটামিন সি ও এ ওজন কমাতে খুব কার্যকর। প্রতিদিন তরমুজ খেলে দ্রুত মেদ ঝরবে। সেই সঙ্গে ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকবে। দুপুরে খাওয়ার পরে খেলে ভালো, চাইলে সন্ধ্যার সময়েও খেতে পারেন। তবে খালি পেটে খাওয়া ঠিক নয়। 

পেয়ারা : প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় একটি পেয়ারা রাখুন। পেয়ারায় উচ্চ পরিমাণে ফাইবার রয়েছে। কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর করতে এটি খুবই উপকারি। এর গ্লাইসেমিক রেট কম হওয়ায় ওজন কমাতেও সাহায্য করে। একটি মাঝারি মাপের পেয়ারায় ৩৭ ক্যালোরি থাকে। এ ফলে কোনো কোলেস্টেরল থাকে না।