পেট ফাঁপা একটি সাধারণ সমস্যা, যার মূল কারণ হচ্ছে— অতিরিক্ত খাওয়া, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার, হজমজনিত সমস্যা, স্ট্রেস বা উদ্বেগ এবং নারীর হরমোনের পরিবর্তন। কিছু ক্ষেত্রে অতিরিক্ত পেট ফাঁপা ম্যালাবশোরপশন, সংক্রমণ বা সিলিয়াক রোগের মতো গুরুতর স্বাস্থ্যগত অবস্থার ইঙ্গিত দিতে পারে।

আবার অনেক কারণে পেট ফাঁপার সমস্যা জানা যায় না। সে কারণে আপনার দিনটাই মাটি করে দিতে পারে। পেট পরিষ্কার না হলে সারা দিন অস্বস্তি নিয়ে থাকতে হয়। এটা অনেক কারণেই হতে পারে। আর এটি মূলত অনেকাংশে দৈনন্দিন খাদ্যাভাসের ওপর নির্ভর করে থাকে। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে ল্যাকটোজ, ফ্রুকটোজ, সরবিটল বেশি থাকলে, অনেক সময় পাকস্থলী তা সম্পূর্ণ রূপে শোষণ করে না। ফলে স্বাস্থ্যকর খাবারও অনেক সময় পৌষ্টিকতন্ত্রের মধ্যে হজম হয় না। ফলে পেট ফাঁপা থাকে।

যারা ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম বা ফাংশনাল ডিসপেপসিয়ায় ভোগেন, তাদের পৌষ্টিকতন্ত্র সংবেদনশীল। এর ফলে পেটের মধ্যে বায়ুর চলন ব্যাহত হয়। ফলে পেট ফাঁপে। অনেক সময়ে পাকস্থলীতে উপকারী জীবাণুর তারতম্যের ফলেও এ রকম ঘটনা ঘটতে পারে।

আর কোষ্ঠকাঠিন্যের ফলে অনেক সময়ে পেট ফাঁপে। মলত্যাগের বেগ কমে যাওয়ার ফলে খাবার অনেকক্ষণ পেটে থাকে। এর ফলে বায়ু জমে পেট ফেঁপে যেতে পারে। যাদের আইবিএস এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রয়েছে, তাদের ক্ষেত্রে সমস্যা আরও তীব্র হতে পারে।

আপনার পেট ফাঁপার সমস্যার সমাধান দিতে যে পাঁচ ফল—

১. কলা

কলা পেট ফাঁপা কমানোর জন্য অন্যতম উপকারী ফল। এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার ও পটাসিয়াম, যা শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং পানি জমা প্রতিরোধ করে। ২০১১ সালে ৩৪ নারীর ওপর ন্যাশনাল লাইব্রেরি অব মেডিসিনের করা এক গবেষণায় দেখা গেছে, দিনে দুবার কলা খাওয়া নারীর পেট ফাঁপার সমস্যা কম ছিল। কলা অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিতেও সহায়তা করে থাকে।

২. পেঁপে

পেঁপের মধ্যে এমন কিছু প্রাকৃতিক উপাদান রয়েছে, যা হজম প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে থাকে। পেঁপে হজমপ্রক্রিয়াকে সহজ করে এবং অন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

৩. আনারস

আনারস ফাইবারের পাশাপাশি ব্রোমেলিন নামে একটি প্রাকৃতিক এনজাইমের ভালো উৎস। হজমের সমস্যা সমাধানে ঘরোয়া টোটকা চিকিৎসায় এটি ব্যবহৃত হয়ে থাকে। ২০১০ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে, আনারসের রস প্রদাহজনিত অন্ত্রের সমস্যায় ভুগতে থাকা ইঁদুরের প্রদাহ কমিয়েছে। তবে মানুষের ওপর এর কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে আরও গবেষণা প্রয়োজন বলে জানিয়েছেন গবেষকরা।

৪. কমলা

কমলায় রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার ও পানি, যা পেট ফাঁপা কমাতে খুবই কার্যকর ভূমিকা রাখে। এটি শরীর থেকে অতিরিক্ত পানি দূর করতে এবং মলত্যাগ নিয়মিত রাখতে সাহায্য করে। এতে থাকা ভিটামিন 'সি' অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিতে সহায়ক। নিয়মিত কমলা খাওয়া পেটের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

৫. টমেটো

টমেটোতে প্রিবায়োটিক উপাদান রয়েছে, যা অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়া বাড়ায়। বিশেষত যাদের ক্রোনস ডিজিজ, ফোলাজনিত সমস্যা রয়েছে, তাদের জন্য টমেটো বেশ উপকারী খাবার। টমেটোর প্রিবায়োটিক পুষ্টি শোষণেও সাহায্য করে এবং পেট ফাঁপা কমাতে সহায়ক ভূমিকা রাখে।

আর পেট ফাঁপা কমাতে ফল খাওয়া কার্যকর হলেও অতিরিক্ত ফাইবারযুক্ত খাবার খেলে সমস্যাটি হঠাৎ বেড়ে যেতে পারে। তাই ধীরে ধীরে এবং নিয়মিত পরিমাণে ফল খাওয়া শুরু করা উচিত। এ পাঁচটি ফল পেট ফাঁপার সমস্যায় প্রাকৃতিক সমাধান হতে পারে। তবে সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে ভুল করবেন না।