সকালে ঘুম থেকে উঠে পিঠে ব্যথা অনুভব করা খুব সাধারণ একটি সমস্যা। অনেক সময় এটি ঘুমের ভঙ্গি বা বালিশের কারণে হতে পারে। তবে কিছু ক্ষেত্রে এটি ফাইব্রোমায়ালজিয়া বা ডিজেনারেটিভ ডিস্ক ডিজিজ (ডিডিডি)-এর মতো অন্তর্নিহিত অসুস্থতার লক্ষণও হতে পারে। মেডিকেল নিউজ টুডের প্রতিবেদনে চিকিৎসকরা সকালে পিঠে ব্যথার সম্ভাব্য কারণ ও চিকিৎসা নিয়ে বিস্তারিত কথা বলেছেন। 

সকালে পিঠে ব্যথা হওয়ার সম্ভাব্য কারণ 

ডিজেনারেটিভ ডিস্ক ডিজিজ: বয়স বাড়ার সাথে সাথে মেরুদণ্ডের কশেরুকা ও ডিস্ক ক্ষয় হতে থাকে। এতে স্পাইনাল নার্ভে চাপ পড়ে এবং ব্যথা, জড়তা ও চলাচলে সীমাবদ্ধতা দেখা দিতে পারে। সকালে ব্যথা বেশি অনুভূত হতে পারে।

অন্যান্য উপসর্গ:

পায়ে দুর্বলতা বা ফুট ড্রপ

হাত-পা অবশভাব

বসা, বাঁকা হওয়া বা ভার তোলায় ব্যথা বাড়া

হাঁটা বা নড়াচড়ায় ব্যথা কমা

চিকিৎসা: যারা ডিজেনারেটিভ ডিস্ক ডিজিজ ভোগেন তাদের অনেকেই সমাধানের উপায় জানেন না। চিকিৎসকরা বেশ কিছু উপায় জানিয়েছেন এগুলো হলো: 

ওটিসি পেইন রিলিভার

গরম বা ঠান্ডা সেঁক

ফিজিক্যাল থেরাপি

প্রয়োজনে ব্যাক ব্রেস

গুরুতর হলে সার্জারি

ফাইব্রোমায়ালজিয়া: এটি একটি দীর্ঘমেয়াদি ব্যথাজনিত রোগ, যেখানে শরীরের অনেক জায়গায় ব্যথা ও স্পর্শকাতরতা থাকে। সকালে পিঠে ব্যথা ও জড়তা খুব সাধারণ।

অন্যান্য উপসর্গ:

অতিরিক্ত ক্লান্তি

ঘুমের সমস্যা

মনোসংযোগে সমস্যা (“ফাইব্রো ফগ”)

মাথাব্যথা

হাত-পা অবশভাব

চিকিৎসা: ফাইব্রোমায়ালজিয়ার চিকিৎসা 

ব্যথানাশক ও অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ

নিয়মিত ব্যায়াম

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস

ম্যাসাজ, আকুপাংচার, কায়রোপ্র্যাকটিক সহায়তা

সকালের ব্যথা কমানোর টিপস:

বিছানা থেকে ওঠার আগে হালকা স্ট্রেচিং

ঘুম থেকে উঠে গরম পানি দিয়ে গোসল

ঘরের তাপমাত্রা আরামদায়ক রাখা

বালিশ ব্যবহার করে শরীরকে সাপোর্ট দেয়া

অতিরিক্ত ব্যায়াম: আগের দিন বেশি ব্যায়াম বা কঠোর শারীরিক কাজ করলে পরদিন সকালে ব্যথা হতে পারে।

চিকিৎসা:

গরম/ঠান্ডা সেঁক

ওটিসি ব্যথানাশক

ব্যায়ামের আগে ও পরে সঠিক ওয়ার্ম-আপ/কুল-ডাউন

 বিছানা থেকে ভুলভাবে ওঠা: হঠাৎ বা ভুল ভঙ্গিতে উঠলে কোমরে চাপ পড়ে।

সঠিকভাবে ওঠার উপায়:

ধীরে ধীরে বিছানার ধার ঘেঁষে আসুন

হাতের সহায়তায় উঠে বসুন

কিছুক্ষণ স্থির থেকে পা নামিয়ে দাঁড়ান

ভুল ঘুমের ভঙ্গি: ভুল ভঙ্গিতে ঘুমালে মেরুদণ্ডে চাপ পড়ে এবং সকালে ব্যথা বাড়তে পারে।

সমাধান:

চিৎ হয়ে ঘুমালে: হাঁটুর নিচে বালিশ

কাত হয়ে ঘুমালে: দুই পায়ের মাঝে বালিশ

উল্টে ঘুমালে: পেটের নিচে ছোট বালিশ

অসাপোর্টিভ: খারাপ বা ডেবে যাওয়া গদিতে ঘুমালে কোমরে ব্যথা বাড়তে পারে। সাধারণত ১০ বছরে একবার গদি বদলানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

গর্ভাবস্থা: গর্ভাবস্থায় ৩০–৭৮ শতাংশ মানুষের কোমর ব্যথা হয়। হরমোন, ওজন বৃদ্ধি ও ভারসাম্যের পরিবর্তনের কারণে ব্যথা দেখা দেয়। ব্যথা সাধারণত প্রসবের পর কমে যায়। মাঝারি ব্যায়াম ব্যথার তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

কখন ডাক্তার দেখাবেন: নিচের যেকোনোটি হলে দ্রুত ডাক্তার দেখানো জরুরি—

ব্যথা অনেকদিন ধরে চলতে থাকে

ব্যথায় হাঁটা বা দৈনন্দিন কাজ ব্যাহত হয়

হঠাৎ মল-মূত্র ধরে রাখতে না পারা

হাত-পা অবশ/দুর্বল হয়ে যাওয়া

শ্বাসকষ্ট

ডাক্তার প্রয়োজনে শারীরিক পরীক্ষা, এক্স-রে, সিটি স্ক্যান বা নার্ভ টেস্ট করতে পারেন। 

সব মিলিয়ে, সকালে পিঠব্যথা অনেক সময়ই ক্ষণস্থায়ী ও সাময়িক কারণের জন্য হলেও, কখনো কখনো এটি শরীরের গভীরতর কোনো সমস্যার সংকেত হতে পারে। সঠিক কারণ চিহ্নিত করা ও প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নেওয়া ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে দেবে আরও আরামদায়ক ও প্রাণবন্ত সকাল।