সকালে ঘুম থেকে কীভাবে উঠবেন
jugantor
সকালে ঘুম থেকে কীভাবে উঠবেন

  অনলাইন ডেস্ক  

২৪ আগস্ট ২০২০, ১১:৪৭:২৭  |  অনলাইন সংস্করণ

ছবি সংগৃহীত

সকালে ঘুম থেকে ওঠা ও শরীরচর্চা করা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। সকালে উঠতে চাইলে অবশ্যই রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া উচিত।

এ বিষয়ে মেডিসিন ও ডায়াবেটিস রোগ বিশেষজ্ঞ কনসালট্যান্ট (সিটি স্কিন সেন্টার, শান্তিনগর, ঢাকা) ডা. ফাহিম আহমেদ রুপম বলেন, সকাল ৬টা থেকে ৭টার মধ্যে ঘুম থেকে ওঠা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। তবে সকালে ঘুম থেকে উঠতে হলে রাত ১১টার মধ্যে ঘুমাতে যাওয়া উচিত।

আর সকালে ঘুম থেকে ওঠলে সারা দিন ভালো কাটবে এবং পুরোটা দিন কাজে লাগাতে পারবেন।

আসুন জেনে নিই সকালে ঘুম থেকে কীভাবে উঠবেন।

১. সকাল ৬টা থেকে ৭টার মধ্যে ঘুম থেকে উঠুন। প্রতিদিন রাত ১২টায় ঘুমানোর পরিবর্তে ১০টা থেকে ১১টার সময় বেছে নিন।

২. প্রতিদিন রাতে ঘুমের জন্য ৮ ঘণ্টা সময় নেয়া উচিত। যদি সম্ভব না হয়, তবে ৬ ঘণ্টা অবশ্যই ঘুমাতে হবে। তাই কেউ যদি ৬টায় ঘুম থেকে উঠতে চায়, তাকে অবশ্যই ১০টার ভেতর ঘুমিয়ে পড়া উচিত।

৩. রাতে বইপড়ার অভ্যাস করতে পারেন। রাতে বই পড়তে পড়তে ঘুমিয়ে যেতে পারেন। বই আপনার জ্ঞানকে বিকাশিত করবে। ঘুমানোর আগে টেলিভিশন ও ল্যাপটপ বন্ধ রাখুন।

৪. ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিছু সময় হাঁটাহাঁটি ও ব্যায়াম করতে পারেন।ব্যায়াম করলে রাতে ভাল ঘুম হবে।

৫. সকালে যারা ঘুম থেকে উঠতে চান তারা রাতের খাবার রাত ৯টার মধ্যে খেয়ে নিন।


ঘুমানোর আগে পরের দিনের রুটিন করুন। সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত কাজের রুটিন ঠিক করে ডায়েরিতে লিখে রাখতে পারেন

[প্রিয় পাঠক, আপনিও দৈনিক যুগান্তর অনলাইনের অংশ হয়ে উঠুন। লাইফস্টাইলবিষয়ক ফ্যাশন, স্বাস্থ্য, ভ্রমণ, নারী, ক্যারিয়ার, পরামর্শ, এখন আমি কী করব, খাবার, রূপচর্চা ও ঘরোয়া টিপস নিয়ে লিখুন এবং সংশ্লিষ্ট বিষয়ে ছবিসহ মেইল করুন-[email protected]-এ ঠিকানায়। লেখা আপনার নামে প্রকাশ করা হবে।]

সকালে ঘুম থেকে কীভাবে উঠবেন

 অনলাইন ডেস্ক 
২৪ আগস্ট ২০২০, ১১:৪৭ এএম  |  অনলাইন সংস্করণ
ছবি সংগৃহীত
ছবি সংগৃহীত

সকালে ঘুম থেকে ওঠা ও শরীরচর্চা করা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। সকালে উঠতে চাইলে অবশ্যই রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া উচিত। 

এ বিষয়ে মেডিসিন ও ডায়াবেটিস রোগ বিশেষজ্ঞ কনসালট্যান্ট (সিটি স্কিন সেন্টার, শান্তিনগর, ঢাকা) ডা. ফাহিম আহমেদ রুপম বলেন, সকাল ৬টা থেকে ৭টার মধ্যে ঘুম থেকে ওঠা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। তবে সকালে ঘুম থেকে উঠতে হলে রাত ১১টার মধ্যে ঘুমাতে যাওয়া উচিত।  

আর সকালে ঘুম থেকে ওঠলে সারা দিন ভালো কাটবে এবং পুরোটা দিন কাজে লাগাতে পারবেন। 

আসুন জেনে নিই সকালে ঘুম থেকে কীভাবে উঠবেন।

১. সকাল ৬টা থেকে ৭টার মধ্যে ঘুম থেকে উঠুন। প্রতিদিন রাত ১২টায় ঘুমানোর পরিবর্তে ১০টা থেকে ১১টার সময় বেছে নিন।

২. প্রতিদিন রাতে ঘুমের জন্য ৮ ঘণ্টা সময় নেয়া উচিত। যদি সম্ভব না হয়, তবে ৬ ঘণ্টা অবশ্যই ঘুমাতে হবে। তাই কেউ যদি ৬টায় ঘুম থেকে উঠতে চায়, তাকে অবশ্যই ১০টার ভেতর ঘুমিয়ে পড়া উচিত।

৩. রাতে বইপড়ার অভ্যাস করতে পারেন। রাতে বই পড়তে পড়তে ঘুমিয়ে যেতে পারেন। বই আপনার জ্ঞানকে বিকাশিত করবে। ঘুমানোর আগে টেলিভিশন ও ল্যাপটপ বন্ধ রাখুন।
 
৪. ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিছু সময় হাঁটাহাঁটি ও ব্যায়াম করতে পারেন।ব্যায়াম করলে রাতে ভাল ঘুম হবে।

৫. সকালে যারা ঘুম থেকে উঠতে চান তারা রাতের খাবার রাত ৯টার মধ্যে খেয়ে নিন।


ঘুমানোর আগে পরের দিনের রুটিন করুন। সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত কাজের রুটিন ঠিক করে ডায়েরিতে লিখে রাখতে পারেন
 

[প্রিয় পাঠক, আপনিও দৈনিক যুগান্তর অনলাইনের অংশ হয়ে উঠুন। লাইফস্টাইলবিষয়ক ফ্যাশন, স্বাস্থ্য, ভ্রমণ, নারী, ক্যারিয়ার, পরামর্শ, এখন আমি কী করব, খাবার, রূপচর্চা ও ঘরোয়া টিপস নিয়ে লিখুন এবং সংশ্লিষ্ট বিষয়ে ছবিসহ মেইল করুন-[email protected]-এ ঠিকানায়। লেখা আপনার নামে প্রকাশ করা হবে।]
যুগান্তর ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন