সন্তানের খাওয়াদাওয়া নিয়ে বাবা-মায়েরা ভীষণ চিন্তিত থাকেন। কিন্তু বাবা-মায়েদের অভিযোগ— সন্তানরা একেবারেই খেতে চায় না। আর যে খাবারগুলো খেতে চায়, সেগুলোতে পুষ্টি নেই। সেই খাবারগুলো বরং শরীরের জন্য ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। তবে সন্তানের বাড়ন্ত ডায়েট এমন হওয়া উচিত, যাতে তার পুষ্টিগুণে কোনো ঘাটতি না তৈরি হয়। বয়স অনুপাতে শিশুর উচ্চতাও ঠিক থাকে। 

তবে বাবা-মায়েরা যদি বোঝেন বয়স অনুপাতে সন্তানের উচ্চতা বাড়ছে না, তাহলে প্রতিদিনের খাবারে পরিবর্তন জরুরি। আপনার সন্তানের বয়স অনুপাতে উচ্চতা বাড়ছে না? এটি বোঝার পর আপনার সন্তানের খাদ্যাভ্যাসে বদল আনতে হবে। খাবারে বদল না আনলে আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের  আকার পরিবর্তন দেখা দেবে। তাই সন্তানের ডায়েটে বদল একান্তই জরুরি।

এখন কীভাবে আপনার সন্তানকে খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনবেন। তাই জানাচ্ছেন পুষ্টিবিদরা। তারা বলছেন, প্রথমত আপনার সন্তানকে বাইরের খাবার বন্ধ করা জরুরি। বাড়িতে তৈরি রুটি, সবজি, মৌসুমি ফল খাওয়ান। সন্তানকে মাছ, মাংস, ডিমও পরিমাণমতো খাওয়াতে ভুলবেন না। কারণ ম্যাগি, চাউমিন, পাস্তা দিলেও সেটি যেন বাড়িতে বানানো হয়।

আর আপনার সন্তানের ওজন কম থাকলে আলু কিংবা মিষ্টি আলু খাওয়ান। কারণ আলু খেলে মোটা হয়ে যাওয়ার ধারণা ভুল। 

পুষ্টিবিদরা বলছেন, আলু কীভাবে খাওয়াচ্ছেন, তার ওপর নির্ভর করছে ওজন বাড়বে না কমবে। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় আলু সিদ্ধ দিতে পারেন। আলুসহ অন্যান্য সবজি দিয়ে তরকারি বানিয়ে খাওয়ান। সেই সঙ্গে ব্রেকফাস্টে আপনার সন্তানকে দুধ-কর্নফ্লেক্স, দুধ-ওটস দিতে পারেন। 

আর যদি ফল খেতে না চায়, ওটসের সঙ্গে ফল দিতে পারেন। অনেক শিশু আবার দুধ খেতে পছন্দ করে না। তাহলে ডালিয়ার খিচুড়ি, সবজি দিয়ে ওটস বানিয়ে নিন। একই স্বাদের খাবার শিশু খেতে না চাইলে, মুগ ডালের চিলা, চিঁড়ের পোলাও বানিয়ে দিন।

 এ ছাড়া প্রোটিনের জন্য মাছ ও ডিম খাওয়াতে পারেন আপনার সন্তানকে। তবে রেড মিট না দিয়ে মুরগির মাংসের স্যুপ খাওয়াতে পারেন। মাছেরও বিকল্প চিকেন স্যুপ; তাতে গাজর, বিনস ও পেঁপে থাকতেই হবে।