নিজের যত্ন নেওয়াও কি এখন মানসিক চাপের কারণ হয়ে উঠছে?
লাইফস্টাইল ডেস্ক
প্রকাশ: ০৯ নভেম্বর ২০২৬, ০৮:২৯ পিএম
ছবি: এআই দিয়ে তৈরি
|
ফলো করুন |
|
|---|---|
নিজের যত্ন নেওয়া বা সেলফ কেয়ার মূলত শরীর ও মনের সুস্থতা বজায় রাখার একটি উপায়। কিন্তু বর্তমান সময়ে অনেকের কাছে এই অভ্যাসই বাড়তি চাপের কারণ হয়ে দাঁড়াচ্ছে।
রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে কিংবা একদিনের ব্যায়াম বাদ পড়লে অনেকেই অপরাধবোধে ভোগেন। ফলে যে অভ্যাসগুলো মানসিক প্রশান্তি দেওয়ার কথা, সেগুলোই কখনো কখনো উদ্বেগের কারণ হয়ে উঠছে।
সেলফ কেয়ারের মূল উদ্দেশ্য হলো নিজের শরীর ও মনের প্রয়োজন বুঝে বিশ্রাম নেওয়া এবং নিজের জন্য সময় বের করা। কিন্তু সময়ের সঙ্গে সঙ্গে বিষয়টি অনেকের কাছে নিয়মিত হিসাব রাখা, নিজেকে আরও উন্নত করা এবং সবকিছু নিখুঁতভাবে অনুসরণের চেষ্টায় পরিণত হয়েছে। ফিটনেস ট্র্যাকার, ক্যালোরি গণনা, ব্যয়বহুল ত্বকের যত্নের রুটিন কিংবা ঘুম পর্যবেক্ষণের ডিভাইস—সবকিছুতেই এখন সুস্থতার পরিমাপ খোঁজা হচ্ছে। এতে প্রশ্ন উঠছে, আমরা কি সত্যিই নিজেদের যত্ন নিচ্ছি, নাকি নিজের ওপর চাপ বাড়ানোর নতুন উপায় তৈরি করছি?
সুস্থতা যখন প্রতিযোগিতার অংশ
সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম সেলফ কেয়ার সম্পর্কে মানুষের ধারণা ও অভ্যাসে বড় পরিবর্তন এনেছে। নিয়মিত ব্যায়াম, মেডিটেশন, স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পরিকল্পিত সকালের রুটিনকে সেখানে আদর্শ জীবনযাপনের অংশ হিসেবে তুলে ধরা হয়। কিন্তু এসব অভ্যাস ধরে রাখতে প্রয়োজনীয় সময়, অর্থ ও পরিশ্রমের বিষয়গুলো খুব কমই সামনে আসে।
ফলে অন্যের সাজানো জীবনযাপনের ছবি দেখে অনেকেই নিজের দৈনন্দিন জীবনকে অপর্যাপ্ত মনে করতে শুরু করেন। যুক্তরাজ্যের মেন্টাল হেলথ ফাউন্ডেশন ও ইউগভের ২০১৯ সালের এক জরিপে দেখা যায়, ২২ শতাংশ ব্রিটিশ প্রাপ্তবয়স্ক জানিয়েছেন, সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে দেখা ছবি তাদের নিজের শারীরিক গঠন নিয়ে উদ্বিগ্ন করে তোলে। জরিপটি মূলত শারীরিক গঠন নিয়ে হলেও এর ফলাফল অনলাইন কনটেন্ট কীভাবে মানুষের আত্মবিশ্বাস ও নিজেকে মূল্যায়নের ওপর প্রভাব ফেলে, তা তুলে ধরে।
এভাবে সেলফ কেয়ারও একধরনের কর্মদক্ষতা যাচাইয়ের বিষয়ে পরিণত হচ্ছে। একদিন ব্যায়াম না করলে অপরাধবোধ, মেডিটেশন বাদ পড়লে নিজেকে ব্যর্থ মনে করা কিংবা ঘুমের স্কোর কম হলে দুশ্চিন্তায় পড়ার মতো ঘটনা বাড়ছে। ফলে সুস্থ থাকার অভ্যাসগুলো ধীরে ধীরে স্বস্তির বদলে বাধ্যবাধকতা হয়ে উঠছে।
ঘুম নিয়েও বাড়ছে অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা
সেলফ কেয়ার নিয়ে এই প্রবণতার অন্যতম উদাহরণ ঘুম। পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য নির্দিষ্ট সময়সূচি অনুসরণ, ঘুমের বিভিন্ন পর্যায় পর্যবেক্ষণ এবং স্মার্ট ডিভাইসের মাধ্যমে ঘুমের স্কোর বাড়ানোর প্রবণতা দেখা যাচ্ছে। অথচ ভালো শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের প্রয়োজনীয়তা থাকলেও তা নিয়ে অতিরিক্ত উদ্বেগ তৈরি হওয়া উচিত নয়।
যুক্তরাষ্ট্রের রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) ১৮ থেকে ৬০ বছর বয়সি প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন অন্তত সাত ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেয়। তবে সংস্থাটির ২০২৪ সালের তথ্য অনুযায়ী, দেশটির ৩০ দশমিক ৫ শতাংশ প্রাপ্তবয়স্ক প্রতিদিন সাত ঘণ্টার কম ঘুমান।
ঘুমের মান উন্নত করতে বিশেষজ্ঞরা সন্ধ্যার পর কাজের চাপ কমানো, স্ক্রিন ব্যবহারের সময় সীমিত রাখা এবং ঘুমানোর ক্ষেত্রে মোটামুটি নিয়মিত সময় অনুসরণের পরামর্শ দেন। পাশাপাশি ঘুমের প্রতিটি ধাপ বা স্কোর নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা না করে শরীরকে স্বাভাবিকভাবে বিশ্রাম নেওয়ার সুযোগ দেওয়া জরুরি।
ঘুম ভালো করতে ম্যাগনেশিয়াম কতটা কার্যকর?
ঘুমের মান উন্নত করার আগ্রহ থেকে ম্যাগনেশিয়ামের মতো পুষ্টি উপাদানের প্রতিও মানুষের মনোযোগ বেড়েছে। বাদাম, কুমড়ার বীজ, শিম, গোটা শস্য এবং সবুজ শাকসবজিতে প্রাকৃতিকভাবে ম্যাগনেশিয়াম পাওয়া যায়। তবে ঘুমের জন্য এর সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের প্রবণতা বাড়লেও অনিদ্রা দূর করতে এটি কতটা কার্যকর, সে বিষয়ে পর্যাপ্ত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।
যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ (এনসিসিআইএইচ) জানিয়েছে, অনিদ্রা ও অন্যান্য ঘুমের সমস্যায় ম্যাগনেশিয়াম সাপ্লিমেন্টের কার্যকারিতা নিয়ে গবেষণা এখনো সীমিত। তাই একে ঘুমের সমস্যার নিশ্চিত সমাধান হিসেবে বিবেচনা করার সুযোগ নেই।
ওয়েলনেস বা সুস্থতা বিষয়ক বাজারে বিভিন্ন পুষ্টি উপাদানকে একাধিক স্বাস্থ্য সমস্যার সমাধান হিসেবে প্রচার করা হয়। তবে কোনো উপাদানের জনপ্রিয়তা আর তার বৈজ্ঞানিক কার্যকারিতা এক বিষয় নয়।
সেলফ কেয়ার হতে পারে আরও সহজ
নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য ব্যয়বহুল পণ্য, কঠিন রুটিন কিংবা আধুনিক প্রযুক্তির প্রয়োজন নেই। নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, কিছুটা হাঁটাহাঁটি করা, বন্ধু ও পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো কিংবা কাজের ফাঁকে বিরতি নেওয়াও আত্মযত্নের গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
সেলফ কেয়ারের অর্থ প্রতিদিন নিজেকে আরও বেশি কিছু অর্জনের জন্য চাপ দেওয়া নয়। বরং নিজের প্রয়োজন বুঝে শরীর ও মনকে ভালো রাখার চেষ্টা করাই এর মূল উদ্দেশ্য।
প্রতিদিন একইভাবে নিজের যত্ন নেওয়া সম্ভব নাও হতে পারে। কোনো দিন ব্যায়াম বাদ পড়তে পারে, কখনো পর্যাপ্ত ঘুম নাও হতে পারে। এসব কারণে নিজেকে দোষারোপ করার পরিবর্তে আবার স্বাভাবিক রুটিনে ফিরে আসাই ভালো।
মনে রাখতে হবে, সেলফ কেয়ার অন্যের কাছে নিজেকে আকর্ষণীয় বা নিখুঁত প্রমাণের প্রতিযোগিতা নয়। এর প্রকৃত সাফল্য হলো নিজের ভেতরে স্বস্তি ও ভালো থাকার অনুভূতি তৈরি করা, বাড়তি মানসিক চাপ কিংবা অপরাধবোধ নয়।
