অতিরিক্ত চর্বি শরীরের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। আর ওজনও অতিরিক্ত বেড়ে যায়। সারা দিনের দৌড়ঝাঁপ, প্রবল কাজের চাপ, খাওয়াদাওয়ায় অনিয়ম, অধিক মাত্রায় জাঙ্ক ফুড খাওয়া শরীরে অতিরিক্ত চর্বি বাড়িয়ে দেয়। 

ফিটনেস বিশেষজ্ঞ সুকোমন সেনের মতে, নিয়ম করে লাফ দড়ি বা স্কিপিং নিয়ে ঘাম ঝরালেই শরীরে বাড়তি চর্বি কমবে। আর একটানা ৩৫ মিনিট হাঁটা বা বিশ্রাম নিয়ে জগিং বা দৌড়নোয় যতটা চর্বি ঝরে তার চেয়েও বেশি চর্বি ঝড়বে মিনিট ১৫ লাফালে। 

তিনি বলেন, প্রথম দিকে ১৫ মিনিট একটানা টানতে না পারলেও ক্ষতি নেই। সপ্তাহ দুয়েক পর ধীরে ধীরে সময় বাড়ান। 
বেসিক জাম্প

লাফানো অভ্যাস করেন সকলে। লাফদড়ি দু’হাতে নিয়ে এমনভাবে লাফান, যাতে দড়িটি দু’পায়ের তলা দিয়ে গিয়ে মাথার ওপর দিয়ে ঘুরে আসে।
অল্টারনেট ফুট স্টেপ

দু’পা জোড়া করে একসঙ্গে লাফানো যাবে না। একবার ডান পায়ের নিচ দিয়ে দড়ি নিয়ে যেতে হবে। আরেকবার বাঁ পা দিয়ে একই পদ্ধতিতে লাফাতে হবে। 
বক্সার স্টেপ

অল্টারনেট ফুট স্টেপের মতোই প্রত্যেক লাফে পা বদলাতে হবে। তবে এ ক্ষেত্রে সেই লাফের উচ্চতাও বেশি হবে। আগু-পিছু দু’পায়ের মাঝে ফাঁক থাকবে বেশি। এই লাফ খুব দ্রুতলয়ে হয় না।
জাম্প রোপ ক্রিসক্রস

দু’হাতে লাফদড়ি নিয়ে একবার স্বাভাবিকভাবে পায়ের তলা দিয়ে নিয়ে যেতে হবে। পরেরবার হাত ক্রস করে সেই দড়ি পায়ের তলা দিয়ে নিয়ে যেতে হবে। 
ব্যাকওয়ার্ড জাম্পিং

দড়ি মাথার ওপর দিক থেকে পায়ের নিচে না এনে পায়ের নিচ থেকে ঘুরিয়ে মাথার ওপরে আনতে হবে।

তথ্যসূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা