করোনাভাইরাসে মূল আক্রান্ত হয় যে অর্গান বা অঙ্গটি তা হল ফুসফুস। সুতরাং আপনার ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ানো খুবই জরুরি। এজন্য কয়েকটি ব্যায়াম করতে হবে। তাছাড়া ফুসফুসের এই ব্যায়াম আপনার মানসিক চাপও কমাবে। ব্যায়ামগুলো নিচে উল্লেখ করছি-

১. নাক দিয়ে বুক ফুলিয়ে শ্বাস নিন। ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন। মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এভাবে পাঁচবার করুন। শেষবার নাকে রুমাল বা টিস্যু পেপার চেপে জোরে কাশি দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এই ব্যায়ামটি পুনরায় আরও একবার একই নিয়মে করুন।

২. বুকে বালিশ দিয়ে উপর (Prone position) হয়ে শোন। জোরে শ্বাস নিন। ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন। শ্বাস ছাড়ুন। এভাবে বারবার শ্বাস নিন আর ছাড়ুন।

৩. বাম নাক আঙুল দিয়ে বন্ধ রাখুন। ডান নাক দিয়ে শ্বাস নিন, ১০ সেকেন্ড শ্বাস ধরে রাখুন। তারপর আস্তে আস্তে ডান নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আবার ডান নাক বন্ধ রেখে বাম নাক দিয়ে করুন।

৪. বুকে হাত চাপ দিয়ে ধরুন, নাক দিয়ে লম্বা করে পেট ফুলিয়ে শ্বাস নিন। ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। শিস দেওয়ার মতো ঠোঁট দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন।

৫. সকালে-বিকালে লম্বা শ্বাস নিয়ে বেলুন ফোলান।

প্রথম ব্যায়াম দুটি করোনায় আক্রান্ত হওয়ার আগে এবং করোনায় আক্রান্ত অবস্থায় করলে করোনা আক্রান্ত ফুসফুসে অক্সিজেনের ঘাটতি বা শ্বাসকষ্ট দেখা দেবে না।

কাজেই সবাই ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ান এবং মানসিক চাপমুক্ত থাকুন।

নিয়মিত ফুসফুসের ব্যায়াম করুন। সুস্থ থাকুন।

ডা. আনিছুর রহমান : বিসিএস (স্বাস্থ্য), সহকারী অধ্যাপক