গরমে হিটস্ট্রোকসহ বিভিন্ন অসুখে আক্রান্ত হতে পারেন। এ সময়ে ঘামাচি, পানিস্বল্পতা, জ্বর, অবসাদ, অ্যালার্জি, সূর্যরশ্মিতে চামড়া পুড়ে যাওয়া, ফুড পয়জনিং বা বদহজমের কারণে বমি বা ডায়রিয়া হতে পারে। 

গরমে সুস্থ থাকতে আমাদের কিছু বিষয় মেনে চলা উচিত। 

আসুন জেনে নিই গরমে সুস্থ থাকতে কী করবেন-

১. প্রয়োজন ছাড়া ঘর থেকে না বের হওয়া ভালো। ঘরের ভেতরে বা ছায়াযুক্ত স্থানে থাকতে চেষ্টা করুন।

২. বাইরে বের হলে ক্যাপ বা ছাতা ব্যবহার করুন। পরনের কাপড় হতে হবে হালকা, ঢিলাঢালা ও সুতি। সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে পারেন। এটা রোদে পোড়া থেকে সুরক্ষা দেবে।

৩. প্রচুর পানি ও অন্যান্য তরল পান করতে হবে। যেহেতু ঘামের সঙ্গে পানি ও লবণ দুই-ই বের হয়ে যায়, সেহেতু লবণযুক্ত পানীয়, যেমন খাবার স্যালাইন পান করতে হবে। 
এ ছাড়া বিশুদ্ধ পানি পান করতে হবে। আর বাইরে বেরোলে কোল্ড ড্রিংকসের পরিবর্তে ডাবের পানি পান করুন।

৪. গরমের এই সময়ে পানি পানের পরিমাণ বাড়িয়ে দিন। দিনে কমপক্ষে ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করুন। পানির সঙ্গে সামান্য লবণ, চিনি, লেবুর রস মিশিয়েও খেতে পারেন। এতে শরীরে এনার্জি বাড়িয়ে দেবে। 

৫ মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। গরু, খাসির মাংস বা রেড মিট এড়িয়ে মাছ খান।

৬. খাদ্যতালিকায় রাখুন টকজাতীয় খাবার, সবজি ও ফল। ফলমূলের মধ্যে কলা, আঙুর, সফেদা খেতে পারেন।

৭ খেতে পারেন টকদই, যা রোদের তাপ থেকে শরীরকে সুস্থ রাখবে। ক্যাফিনযুক্ত পানীয় একেবারে নয়। কফি বা চায়ের পরিবর্তে শরবত খান।

৮. প্রতিদিন গোসল করার চেষ্টা করুন। সম্ভব হলে একাধিকবার। শরীর ঘাম ও ময়লামুক্ত রাখতে হবে।

লেখক : সাবেক ডিন মেডিসিন অনুষদ, সাবেক চেয়ারম্যান মেডিসিন বিভাগ, বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়।