ব্যস্ত কর্মজীবনে রাতের অপর্যাপ্ত ঘুম, ভোরে ঘুম থেকে ওঠা কিংবা অতিরিক্ত শারীরিক ও মানসিক ক্লান্তির কারণে অফিসে কাজের মাঝেই অনেকের চোখে ঘুম নেমে আসে। কখনও গুরুত্বপূর্ণ মিটিং, আবার কখনও জরুরি কাজের সময়ও এই ঘুমের সঙ্গে লড়াই করতে হয়। এটি যেমন বিব্রতকর, তেমনি কর্মদক্ষতাকেও প্রভাবিত করতে পারে। তবে কিছু সহজ ও বাস্তবসম্মত কৌশল অনুসরণ করলে অফিসে ঘুমের চাপ অনেকটাই সামলানো সম্ভব।

অফিসে ঘুম পেলে যা করতে পারেন

১. যাতায়াতের সময় ছোট্ট একটি পাওয়ার ন্যাপ নিন

অফিসে যাওয়ার পথে কিংবা অফিসের প্রয়োজনে বাইরে গেলে গাড়িতে ১০ থেকে ২০ মিনিটের একটি ছোট্ট ঘুম শরীর ও মস্তিষ্ককে সতেজ করে তুলতে পারে। গাড়িতে শীতাতপ নিয়ন্ত্রণের ব্যবস্থা থাকলে আরও আরামদায়ক হবে। তবে অবশ্যই সহকর্মী বা ড্রাইভারকে বলে রাখুন, যেন নির্ধারিত সময়ে আপনাকে জাগিয়ে দেন।

২. কয়েক মিনিট চোখ বন্ধ করে বিশ্রাম নিন

অফিস থেকে বের হওয়ার সুযোগ না থাকলে মিটিংরুম বা নিজের ডেস্কে ৫ থেকে ১০ মিনিট চোখ বন্ধ করে শান্তভাবে বসে থাকুন। এটি গভীর ঘুম নয়, বরং একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম, যা ক্লান্তি কমিয়ে মনোযোগ ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।

৩. প্রয়োজনে রেস্টরুম বা ওয়াশরুম ব্যবহার করুন

ডেস্কে বিশ্রাম নেওয়া যদি অস্বস্তিকর মনে হয়, তাহলে কয়েক মিনিটের জন্য রেস্টরুম বা ওয়াশরুমে যেতে পারেন। সেখানে তুলনামূলক নিরিবিলি পরিবেশ পাওয়া যায়। তবে মোবাইলে অবশ্যই অ্যালার্ম সেট করে রাখুন, যাতে সময়মতো কাজে ফিরতে পারেন।

আরও পড়ুন

আরও পড়ুন

শুধু পানি নয়, ডিহাইড্রেশন রোধে দরকার ইলেকট্রোলাইট

৪. ব্যক্তিগত কেবিন থাকলে স্বল্প সময়ের বিরতি নিন

যাদের আলাদা কেবিন রয়েছে, তারা দরজা বন্ধ করে কয়েক মিনিটের একটি পাওয়ার ন্যাপ নিতে পারেন। দীর্ঘ সময় না ঘুমিয়ে মাত্র ১০ থেকে ১৫ মিনিট বিশ্রাম নিলেই শরীর ও মন অনেকটা চাঙা হয়ে ওঠে।

৫. হাঁটাহাঁটি করুন বা প্রয়োজন হলে ছুটি নিন

যদি ঘুমাতে না চান, তাহলে কিছুক্ষণ অফিসের ভেতরে বা বাইরে হেঁটে আসুন। শরীরচর্চার এই ছোট্ট অভ্যাস রক্তসঞ্চালন বাড়িয়ে ঘুমভাব কমাতে সাহায্য করে। আর যদি অতিরিক্ত ক্লান্তি অনুভব করেন, তাহলে সম্ভব হলে একদিনের ছুটি নিয়ে পর্যাপ্ত বিশ্রাম করুন। পরদিন সতেজ মন ও শরীর নিয়ে কাজে ফিরতে পারবেন।

অফিসে মাঝেমধ্যে ঘুম পেতেই পারে, তবে এটিকে নিয়মিত সমস্যা হিসেবে নেওয়া উচিত নয়। পর্যাপ্ত রাতের ঘুম, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং সময়মতো বিশ্রামই কর্মক্ষমতা ধরে রাখার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। আর কাজের মাঝখানে অতিরিক্ত ঘুম পেলে অল্প সময়ের পাওয়ার ন্যাপ বা কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটির মতো সহজ কৌশল আপনাকে দ্রুত সতেজ করে তুলতে পারে। সুস্থ শরীর ও পর্যাপ্ত বিশ্রামই কর্মক্ষেত্রে সফলতার অন্যতম চাবিকাঠি।