রাত গভীর হয়, পৃথিবী শান্ত হয়ে আসে, কিন্তু চোখের পাতায় যেন ঘুমের কোনো চিহ্নই থাকে না। বিছানায় এপাশ-ওপাশ করে দীর্ঘ সময় কেটে গেলেও অনেকেরই ঘুম আসে না। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন গড়ে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের প্রয়োজন। কিন্তু অতিরিক্ত ব্যস্ততা আর মানসিক চাপের বাইরেও শরীরে পুষ্টির সূক্ষ্ম ঘাটতি যে আপনার রাতের ঘুম কেড়ে নিচ্ছে, তা কি জানেন? কোনো ক্ষতিকর ঘুমের ওষুধের ওপর ভরসা না করে খাদ্যাভ্যাস ও পুষ্টির দিকে নজর দিলেই এই অনিদ্রা দূর করা সম্ভব।

রাতের ঘুম কেড়ে নেয় যেসব ভিটামিনের ঘাটতি

শরীরের অভ্যন্তরীণ স্বাভাবিক ছন্দ বজায় রাখতে কিছু অতি প্রয়োজনীয় ভিটামিন জাদুকরী ভূমিকা পালন করে—

• ভিটামিন ডি: হাড় মজবুত করার পাশাপাশি এটি ভালো ঘুমের পথ সুগম করে। শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি মেটাতে পারলে অনিদ্রার মতো সমস্যা থেকে সহজেই মুক্তি পাওয়া যায়। রোদের আলো ছাড়াও ডিম, দুধ, সামুদ্রিক মাছ ও তাজা ফলের রস থেকে এটি পাওয়া যায়।
• ভিটামিন ই: কোষ সুস্থ রাখতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এটি একটি দুর্দান্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে। পাশাপাশি ঘুমের গুণগত মান বাড়াতেও এর জুড়ি নেই। কাঠবাদাম, চিনাবাদাম, পালং শাক, ব্রকলি ও টমেটো ভিটামিন ই-এর চমৎকার উৎস।
• ভিটামিন সি: এটি একটি অতি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা শরীরের ক্লান্তি দূর করে ভালো ঘুম আনতে সহায়তা করে। খাদ্যতালিকায় নিয়মিত কমলা, লেবু, পালং শাক ও ফুলকপি রাখলে এই ভিটামিনের চাহিদা পূরণ হয়।
• ভিটামিন বি-৬: অনিদ্রার কষ্ট দূর করে রাতে গাঢ় ঘুম নিশ্চিত করতে ভিটামিন বি-৬ কাজ করে। কলা, গাজর, আলু, ডিম, চিজ, মাছ, পালং শাক ও গোটা শস্যদানায় পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন বি-৬ মেলে।
• ভিটামিন বি-১২: মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা সচল রেখে শান্তিতে ঘুমাতে সহায়তা করে এই ভিটামিন। দুধজাতীয় খাবার ও প্রাণিজ প্রোটিন থেকে প্রতিদিনের প্রয়োজনীয় ভিটামিন বি-১২ পাওয়া যায়।

অপ্রয়োজনীয় ওষুধ খেয়ে সাময়িক ঘুম আনার চেষ্টা না করে সুষম খাবার ও ভিটামিনের সঠিক ব্যবহারে নিজের ঘুম ফিরিয়ে আনুন। রাতের শান্ত ও তৃপ্তিদায়ক ঘুমই পরদিনের নতুন উদ্যম ও দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতার চাবিকাঠি।