ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে ওজন কমানোকে দীর্ঘদিন ধরেই অন্যতম প্রধান লক্ষ্য হিসেবে দেখা হয়। ক্যালোরি কমানো, ওজন ঝরানো এবং ওজন মাপার যন্ত্রে কম সংখ্যা দেখা—এসবকেই অনেক সময় সুস্বাস্থ্যের লক্ষণ হিসেবে ধরা হয়। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে, যা সমান গুরুত্ব পাওয়ার দাবি রাখে। সেটি হলো পেশি বা মাংসপেশির পরিমাণ।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য পেশি ধরে রাখা বা নতুন পেশি গঠন শরীরের রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সরাসরি ভূমিকা রাখতে পারে। কারণ পেশি শুধু শরীরের শক্তি ও নড়াচড়ার জন্যই নয়, এটি রক্ত থেকে গ্লুকোজ শোষণ ও ব্যবহার করার অন্যতম প্রধান স্থান।

ভারতের ডা. পরাস আগারওয়াল বলেন, শুধু ওজন কমানোর দিকে নজর না দিয়ে শরীরের গঠন উন্নত করার দিকে মনোযোগ দিলে দীর্ঘমেয়াদে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ আরও ভালো হতে পারে।

রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে পেশির ভূমিকা

খাবার খাওয়ার পর রক্তে থাকা অতিরিক্ত গ্লুকোজ অপসারণে কঙ্কালপেশি (স্কেলেটাল মাসল) গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পেশি সক্রিয় থাকলে তা শক্তির জন্য গ্লুকোজ ব্যবহার করে, ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা দীর্ঘ সময় বেশি থাকে না।

ডা. আগারওয়ালের ভাষায়, ‘স্কেলেটাল মাসল শরীরের সবচেয়ে বড় গ্লুকোজ ব্যবহারকারী অংশ। একজন মানুষের যত বেশি পেশি থাকবে এবং তা যত বেশি সক্রিয় থাকবে, শরীর তত দক্ষতার সঙ্গে রক্ত থেকে গ্লুকোজ সরাতে পারবে। সহজভাবে বললে, পেশি অনেকটা চিনির স্পঞ্জের মতো কাজ করে।’

ওজন কমলেই শুধু চর্বি কমে না

টাইপ-২ ডায়াবেটিসে অতিরিক্ত শরীরের চর্বি ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের কারণ হলে ওজন কমানো উপকারী হতে পারে। তবে ওজন মাপার যন্ত্রে কম সংখ্যা দেখা মানেই যে শুধু চর্বি কমেছে, তা নয়।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, অনেকেই কেবল ক্যালোরি কমিয়ে ওজন কমানোর চেষ্টা করেন, কিন্তু শক্তিবর্ধক ব্যায়াম করেন না। এতে শরীরের চর্বির পাশাপাশি পেশিও কমে যেতে পারে। ফলে ওজন কমলেও শরীরের গ্লুকোজ ব্যবহারের সক্ষমতা হ্রাস পেতে পারে। এ কারণে সমপরিমাণ ওজন কমালেও দুই ব্যক্তির রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের ফল এক রকম নাও হতে পারে।

পেশি গঠন বাড়ায় ইনসুলিন সংবেদনশীলতা

পেশি সুস্থ রাখতে রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং বা শক্তিবর্ধক ব্যায়াম অন্যতম কার্যকর উপায়। নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে ব্যায়াম, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের অনুশীলন কিংবা হালকা ওজন তোলার মতো ব্যায়াম পেশিকে শক্তিশালী করে।

নিয়মিত শক্তিবর্ধক ব্যায়াম ইনসুলিনের প্রতি পেশির সাড়া দেওয়ার ক্ষমতা বাড়ায়। এতে রক্ত থেকে গ্লুকোজ সহজে পেশিকোষে প্রবেশ করতে পারে। উল্লেখযোগ্য বিষয় হলো, শরীরের ওজনে বড় কোনো পরিবর্তন না এলেও এসব ব্যায়ামের মাধ্যমে বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে।  

আরও পড়ুন

আরও পড়ুন

গ্রেড-১ ফ্যাটি লিভার থাকলে কি চা পান করা যাবে? জেনে নিন সঠিক তথ্য

জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটানোর প্রয়োজন নেই

পেশি গঠনের জন্য সবসময় ভারী ওজন তোলা বা জিমে দীর্ঘ সময় ব্যয় করার প্রয়োজন নেই। নিজের শারীরিক সক্ষমতা অনুযায়ী সহজ ব্যায়াম দিয়েই শুরু করা যায়।

ডা. আগারওয়াল বলেন, সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন নিয়মিত শক্তিবর্ধক ব্যায়ামও উল্লেখযোগ্য উপকার দিতে পারে। তবে ব্যায়ামের ধরন ও তীব্রতা ব্যক্তির বয়স, শারীরিক সক্ষমতা, জয়েন্টের অবস্থা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যার ওপর নির্ভর করে নির্ধারণ করা উচিত।

এ ধরনের ব্যায়াম শুধু রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণেই নয়, ভারসাম্য রক্ষা, চলাফেরার সক্ষমতা, জয়েন্টের স্বাস্থ্য এবং বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শারীরিক সক্ষমতা ধরে রাখতেও সহায়ক।

পেশি গঠনে প্রয়োজন পর্যাপ্ত প্রোটিন

শুধু ব্যায়াম করলেই হবে না, পেশি গঠন ও রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রয়োজন সঠিক পুষ্টিও। প্রোটিন থেকে পাওয়া অ্যামিনো অ্যাসিড পেশি তৈরির প্রধান উপাদান।

তাই ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত প্রোটিনের পাশাপাশি শাকসবজি, পূর্ণ শস্য, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অন্যান্য পুষ্টিকর খাবার রাখা উচিত। তবে বয়স, ওজন, কিডনির স্বাস্থ্য ও অন্যান্য শারীরিক অবস্থার ওপর প্রোটিনের চাহিদা ভিন্ন হতে পারে। বিশেষ করে কিডনি রোগে আক্রান্ত ডায়াবেটিস রোগীদের চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুযায়ী প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত।

শুধু ওজন নয়, গুরুত্ব দিন শরীরের গঠনে

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনায় এখন শুধু ওজনকে অগ্রগতির একমাত্র মানদণ্ড হিসেবে না দেখে শরীরের সামগ্রিক গঠনের দিকে নজর দেওয়া প্রয়োজন। অনেক সময় কেউ কয়েক কেজি ওজন কমালেও পেশি হারাতে পারেন, আবার কেউ ওজন প্রায় একই রেখে পেশি বাড়িয়ে রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে উল্লেখযোগ্য উন্নতি আনতে পারেন।

ডা. আগারওয়ালের মতে, ‘শুধু ওজন কমানোর দিকে মনোযোগ দিয়ে পেশির স্বাস্থ্যের বিষয়টি উপেক্ষা করলে দীর্ঘমেয়াদে রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ কঠিন হয়ে যায়। তাই লক্ষ্য হওয়া উচিত শুধু ওজন কমানো নয়, বরং শরীরের গঠন উন্নত করা।’

লক্ষ্য হওয়া উচিত বিপাকীয়ভাবে আরও সুস্থ হওয়া

বিশেষজ্ঞদের মতে, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে ওজন ব্যবস্থাপনা গুরুত্বপূর্ণ হলেও তা যেন পেশি হারানোর কারণ না হয়। দীর্ঘমেয়াদে কার্যকর ফল পেতে সুষম খাদ্যাভ্যাস, প্রয়োজন অনুযায়ী ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ, নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম এবং শক্তিবর্ধক ব্যায়ামের সমন্বয় প্রয়োজন।

ডা. আগারওয়াল বলেন, ‘ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের লক্ষ্য শুধু শরীরকে ছোট করা নয়, বরং আরও শক্তিশালী, বিপাকীয়ভাবে দক্ষ এবং স্বাভাবিকভাবে রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সক্ষম করে তোলা। তাই ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য পেশি গঠন কোনো অতিরিক্ত বিষয় নয়; বরং এটি খাদ্য নিয়ন্ত্রণ ও ওজন ব্যবস্থাপনার মতোই গুরুত্বপূর্ণ একটি স্তম্ভ।’

সূত্র: এনডিটিভি