দীর্ঘ সময় ধরে মাঝারি মানের ব্যায়াম করার চেয়ে মাত্র কয়েক মিনিটের উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম মানবদেহে অনেক বেশি প্রভাব ফেলে। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় মার্কিন গবেষকরা জানিয়েছেন, স্বল্প সময়ের এই শক্তিশালী শারীরিক কসরত শরীরে উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্যগত পরিবর্তন আনতে সক্ষম।

বিজ্ঞানবিষয়ক সাময়িকী ‘সেল রিপোর্টস মেডিসিন’-এ প্রকাশিত এই গবেষণায় বলা হয়, মাত্র ৩০ সেকেন্ডের তীব্র সাইক্লিং এবং এরপর চার মিনিটের বিশ্রামের প্রক্রিয়াটি রক্তের ৭১৪টি স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত প্রোটিনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনে। 

বিপরীতে, একই সময় ধরে স্বাভাবিক বা মাঝারি গতিতে সাইক্লিং করলে মাত্র ৭টি প্রোটিনে পরিবর্তন দেখা যায়। 

গবেষকরা দেখেছেন যে, উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম শরীরে ‘ল্যাক-ফে’ নামক এক ধরণের অণুর পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়। এই অণুটি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং চর্বি হজমের সঙ্গে সরাসরি যুক্ত। 

রক্তে উচ্চ মাত্রার ‘ল্যাক-ফে’-এর উপস্থিতি মেদকোষের ১,৬০০টিরও বেশি জিনকে সক্রিয় করে তোলে। এটি নির্দেশ করে যে কম সময়ের তীব্র ব্যায়াম শরীর কীভাবে চর্বি প্রক্রিয়া ও জমা করে, তার ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। 

আরও পড়ুন

আরও পড়ুন

প্রতিদিন এক কাপ গ্রিন টি পানের উপকারিতা জানুন

গবেষকরা প্রায় ৫৩,০০০ মানুষের স্বাস্থ্য সংক্রান্ত তথ্য বিশ্লেষণ করে দেখেছেন, তীব্র ব্যায়ামের মাধ্যমে সক্রিয় হওয়া এই প্রোটিনগুলো বেশ কয়েকটি জটিল রোগের ঝুঁকি কমানোর সঙ্গে জড়িত। যেমন:

• হৃদরোগ 
• টাইপ-২ ডায়াবেটিস
• স্থূলতা বা অতিরিক্ত ওজন 
• বার্ধক্যের গতি ধীর করার বিভিন্ন জৈবিক নির্দেশক 

ব্যস্ত মানুষের জন্য নতুন আশা

গবেষণা দলের প্রধান ড. পল কোহেন জানান, এই তথ্যটি অত্যন্ত তাৎপর্যপূর্ণ। কারণ খুব অল্প সময়ের একটি শক্তিশালী শারীরিক প্রচেষ্টা পুরো শরীরে ব্যাপক পরিবর্তন তৈরি করতে সক্ষম। যারা ব্যস্ত জীবনযাত্রার কারণে ব্যায়ামের জন্য দীর্ঘ সময় বের করতে পারেন না, তাদের জন্য এই পদ্ধতিটি অত্যন্ত কার্যকরী হতে পারে। 

তবে গবেষকরা সতর্ক করে দিয়েছেন যে, এই গবেষণার অর্থ এই নয় যে সবাই রাতারাতি দীর্ঘমেয়াদী সাধারণ ব্যায়াম ছেড়ে দিয়ে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম শুরু করে দেবেন। প্রতিটি মানুষের বয়স, শারীরিক সক্ষমতা এবং বিদ্যমান স্বাস্থ্যগত অবস্থার (যেমন হৃদরোগ বা অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা) ওপর ভিত্তি করেই ব্যায়ামের মাত্রা নির্ধারণ করা উচিত। 

সূত্র: সামা টিভি