গরমে স্বাভাবিক জীবনযাপনই যখন কষ্টকর হয়ে ওঠে, তখন নিয়মিত ব্যায়াম করাও অনেকের কাছে বাড়তি ঝামেলার মনে হতে পারে। বিশেষ করে তীব্র গরম, আর্দ্রতা ও ঘামের কারণে শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে। কিন্তু গরম পড়েছে বলে পুরোপুরি শরীরচর্চা বন্ধ করে দেওয়া ঠিক নয়। বরং এ সময়ে ব্যায়ামের ধরন, সময় ও পরিবেশে কিছু পরিবর্তন এনে নিয়মিত সক্রিয় থাকা যায়—

দুপুরে নয়, বেছে নিন তুলনামূলক ঠান্ডা সময়

গরমের সময় বাইরে ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে সময় নির্বাচন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলোর একটি। দিনের মাঝামাঝি সময়ে, বিশেষ করে যখন রোদ ও তাপমাত্রা বেশি থাকে, ভারী ব্যায়াম এড়িয়ে চলা ভালো। ভোরে অথবা সন্ধ্যার পর তুলনামূলক ঠান্ডা সময়ে হাঁটা, সাইকেল চালানো বা অন্যান্য ব্যায়াম করা যেতে পারে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাও প্রচণ্ড গরমের সময়ে দিনের সবচেয়ে উষ্ণ অংশে বাইরে যাওয়া ও কঠোর শারীরিক পরিশ্রম এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেয়।

ঘরের ভেতরেও হতে পারে ভালো ব্যায়াম

বাইরে অতিরিক্ত গরম থাকলে ঘরের ভেতরে ব্যায়াম করা নিরাপদ বিকল্প হতে পারে। একটানা দীর্ঘ সময় ব্যায়াম না করে অল্প সময় দিয়ে শুরু করা যায়। যেমন— ঘরে হাঁটাহাঁটি করা, হালকা স্ট্রেচিং, স্কোয়াট বা সহজ বডিওয়েট ব্যায়াম, লেগ লিফট, আর্ম স্ট্রেচ বা যোগব্যায়াম। প্রথম দিনেই দীর্ঘ সময় করার প্রয়োজন নেই। ধীরে ধীরে সময় ও মাত্রা বাড়ানো নিরাপদ পদ্ধতি।

হাঁটা হতে পারে সবচেয়ে সহজ উপায়

নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস না থাকলে হাঁটা দিয়ে শুরু করা যেতে পারে। বাড়ির ভেতর, করিডর, সিঁড়ি বা তুলনামূলক ঠান্ডা পরিবেশে হাঁটা সম্ভব। খাওয়ার পর হালকা হাঁটাহাঁটির অভ্যাসও দৈনন্দিন শারীরিক সক্রিয়তা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। তবে খাওয়ার পরপরই কঠোর ব্যায়াম না করে হালকা গতিতে হাঁটাই উপযোগী।

লিফটের বদলে সিঁড়ি, তবে পরিস্থিতি বুঝে

দৈনন্দিন কাজের মধ্যেও শরীরচর্চার সুযোগ তৈরি করা যায়। যেমন অল্প কয়েক তলা হলে এবং শরীরের সক্ষমতা থাকলে লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে খুব গরম পরিবেশে বা মাথা ঘোরা, দুর্বলতা কিংবা শ্বাসকষ্ট থাকলে জোর করে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা উচিত নয়। একইভাবে সাইকেল চালানোও ভালো শারীরিক কার্যক্রম হতে পারে। তবে গরমের দিনে দিনের মাঝামাঝি রোদে সাইকেল চালানোর পরিবর্তে ভোর বা সন্ধ্যার সময় বেছে নেওয়া নিরাপদ।

সাঁতার: গরমে আরাম, তবে সতর্কতাও জরুরি

সাঁতার পুরো শরীরকে সক্রিয় রাখার একটি ব্যায়াম। গরমের সময়ে পানিতে থাকার কারণে শরীর তুলনামূলক স্বস্তি পেতে পারে। তবে সাঁতারও শারীরিক পরিশ্রমের ব্যায়াম। তাই দীর্ঘ সময় একটানা সাঁতার না কেটে নিজের সক্ষমতা অনুযায়ী বিরতি নেওয়া উচিত।

গরমে পানিশূন্যতার ঝুঁকি বেশি

গরমে ব্যায়ামের সময় ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে পানি ও কিছু খনিজ লবণ বেরিয়ে যায়। তাই ব্যায়ামের আগে, চলাকালে এবং পরে পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ। তৃষ্ণা লাগার অপেক্ষা না করে নিয়মিত পানি পান করার পরামর্শ দেয় যুক্তরাষ্ট্রের রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র 

গরম পড়লেই ব্যায়াম বন্ধ করার প্রয়োজন নেই। বরং সময়, পরিবেশ, পোশাক, পানীয় গ্রহণ এবং ব্যায়ামের তীব্রতা—এই পাঁচটি বিষয়ে সচেতন হওয়া জরুরি। দিনের সবচেয়ে গরম সময়ে বাইরে ব্যায়াম না করে ভোর বা সন্ধ্যা বেছে নেওয়া, প্রয়োজনে ঘরের ভেতর শরীরচর্চা করা— এসব অভ্যাস গরমে ব্যায়ামকে নিরাপদ করতে পারে।